Jak se o Vánocích vyrovnat s osamělostí
Duševní pohoda
Vztahy
Duševní zdraví je pro naši celkovou pohodu zásadní, ale během náročného dne může být náročné najít si čas i na psychohygienu. Vedle běžně uváděných doporučení jako jsou cvičení, meditace a terapie, uvádíme pět nečekaných aktivit, které můžeš vyzkoušet pro podporu své duševní pohody:
1. ZAJDI SI DO SAUNY
Saunování zvyšuje fyzickou odolnost vůči stresu tím, že stimuluje celý krevní systém. Psychický stres je v těle ukotven fyzicky, a proto můžeme očekávat i zvýšení psychické odolnosti. Sauna navíc vede k celkovému uvolnění a zlepšení spánku a nálady.
2. POMOZ DRUHÝM
Pomoc druhým může zlepšit tvoji náladu a snížit příznaky deprese a úzkosti. Dobrovolnictví nebo prosté projevení laskavosti může zvýšit hladinu dopaminu v mozku a podpořit pocit pohody a smyslu. Více o tomto tématu si můžeš přečíst zde.
3. POŘÁDNĚ SE ZASMĚJ
Smích je nejlepší lék, a to z dobrého důvodu. Smích snižuje hladinu stresových hormonů, zvyšuje hladinu endorfinů a uvolňuje napětí v těle. Ať už si pustíš nějakou komedii nebo strávíš čas s kamarádem, který tě rozesměje, ocenění momentů radosti ve tvém dni může ti může výrazně zlepšit náladu a duševní zdraví. Pokud se chceš do tématu ponořit hlouběji, o účincích smíchu na organismus jsme napsali ještě tento článek.
4. BUĎ V PŘÍRODĚ
Příroda ti může přinést pocit většího klidu, kreativity a radosti a dokonce usnadnit soustředění. Trávení času venku je spojeno s lepším duševním zdravím, nižším výskytem duševních onemocnění a lepší kognitivní výkonností. Pobyt v přírodě může obecně snížit stres a pomoct ti zůstat pozitivně naladěn.
5. SPRCHUJ SE STUDENOU VODOU
Otužování se v posledních letech stalo horkým tématem. Lidé se dobrovolně vystavují studené vodě, protože jim to kromě zdravotních výhod přináší i radost, svěžest a energii. Výzkum je zatím v počátcích, ale některé studie naznačují zlepšení nálady a snížení stresu.
VOS TIP: Přidejte si do VOS Sledování nálady vlastní aktivity. Zaznamenávej si svou náladu spolu s událostmi, které se k ní pojí, a pak se v přehledu podívej, co ti náladu zlepšuje a co ti naopak dělá starosti.
Podívejte se na zdroje, které jsme použili, k získání dalších informací:
- Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water–a continuing subject of debate. International Journal of Circumpolar Health, 81(1), 2111789.https://doi.org/10.1080/22423982.2022.2111789
