Construire de meilleures habitudes et obtenir des changements de vie durables

Une grande partie de notre vie est constituée d'habitudes, dont certaines sont prises intentionnellement et d'autres non. Les habitudes sont des activités auxquelles nous n'avons pas besoin de penser et que nous faisons de nous-mêmes, ce qui peut faciliter grandement le fonctionnement quotidien. Construire de meilleures habitudes est un défi pour beaucoup de gens, et ce n'est pas étonnant. Nous pouvons trouver sur Internet de nombreuses pratiques qui semblent attrayantes mais qui ne fonctionnent pas. Pour créer des habitudes, il est essentiel de comprendre ce que sont les habitudes et comment les former. Voyons cela ensemble .

Routine vs. habitude

Nir Eyal, auteur du célèbre livre "Indistractable", met le doigt sur un malentendu courant : confondre les routines et les habitudes. Une routine est un comportement que nous faisons délibérément et de façon répétée, tandis qu'une habitude est quelque chose que nous exécutons avec peu ou pas d'effort. La routine précède la formation d'une habitude, bien que de nombreuses personnes sautent cette étape. Avant de former une habitude, nous devons répéter l'activité consciemment pendant un certain temps. Eyal nous rappelle également que les tâches désagréables sont difficiles à convertir en habitudes.

Conseils pour créer une habitude

1. Définis une intention : Comprendre pourquoi tu veux créer une habitude t'aidera à persister.
2. Sois réaliste : Tous les comportements ne peuvent pas devenir des habitudes. De plus, le temps nécessaire pour former une habitude dépend de la personne et de l'habitude. Fais preuve de patience et de détermination.
3. Prépare-toi aux difficultés : Réfléchis aux raisons pour lesquelles tu n'as pas réussi à prendre une habitude auparavant. Tire les leçons de cette expérience et planifie la façon dont tu pourras surmonter les obstacles à l'avenir.
4. Planifie : Prévois du temps dans ton calendrier pour mettre en pratique le comportement que tu veux transformer en habitude.
5. Démarre les micro-habitudes : Incorpore à ta routine des micro-habitudes qui deviendront progressivement une plus grande habitude.

4 habitudes atomiques

L'écrivain et conférencier James Clear a décrit dans son livre 4 Atomic Habits comment faire de petits changements qui changeront tes habitudes.

1. Rends-le évident :

Ajuste ton environnement de façon à ce qu'il te rappelle de façon évidente tes bonnes habitudes. Par exemple : si tu veux boire plus d'eau, mets une bouteille sur ton bureau.

2. Rends-le attrayant :

Par exemple : il peut s'agir de combiner une habitude que tu dois prendre avec quelque chose que tu veux faire. Par exemple, tu peux écouter des podcasts pendant que tu marches. Par exemple : achète de belles chaussures de course si tu veux commencer à courir.

3. Rends-toi la tâche plus facile :

Adapte-la pour que ton habitude ne te demande pas autant d'énergie. Par exemple: Prépare tes vêtements pour ton entraînement du matin la veille au soir.

4. la satisfaction :

Utilise des récompenses immédiates pour rendre ta nouvelle habitude plus satisfaisante. Combine une activité moins agréable, comme faire le ménage, courir sur le tapis roulant, etc. avec quelque chose qui te procure une gratification immédiate, comme regarder une émission de télévision ou regarder Instragram. Utilise cette gratification pour créer une habitude. Ou récompense-toi avec ton petit-déjeuner préféré après ta séance d'entraînement matinale.

Tu peux faire le premier pas vers une nouvelle habitude dès maintenant ! Bonne chance!