Voyage à travers l'anxiété 05 : Naviguer dans l'anxiété avec la pleine conscience

As-tu déjà eu tellement de pensées qui se bousculaient dans ta tête que tu avais l'impression d'être dans un tourbillon intérieur ? C'est peut-être l'anxiété qui parle. Alors, comment pouvons-nous calmer ce bruit intérieur ? Un outil simple et puissant est la pleine conscience.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience consiste à vivre ici et maintenant. Au lieu de t'inquiéter des problèmes de demain ou des échecs d'hier, la pleine conscience t'apprend à t'ancrer dans le moment présent. C'est comme si tu t'enracinais fermement dans le sol pour que les vents de la vie ne puissent pas te renverser.

Comment la pleine conscience peut-elle t'aider à lutter contre l'anxiété ?

1. Elle te ramène au présent

Les pensées anxieuses sont souvent liées à l'avenir - "Et si cela arrivait ?" Le fait de se concentrer sur le moment présent te permet de ne pas t'inquiéter de ce qui pourrait arriver.

2. Te donne de l'espace

La pleine conscience te permet d'observer ton anxiété à distance et de reconnaître que tu peux choisir de ne pas t'y laisser prendre.

3. Change ta relation avec l'anxiété

La pleine conscience n'a pas pour but d'effacer l'anxiété, mais de changer la façon dont tu interagis avec elle. Au lieu de lutter contre les sentiments d'anxiété, tu apprends à les reconnaître comme des événements passagers. Elle te permet également de reconnaître tes sentiments sans les repousser ni les encourager.

Pratiquer la pleine conscience pour réduire l'anxiété

• Respire profondément : Imagine ta respiration comme la marée de l'océan. À chaque inspiration, les vagues roulent doucement sur la plage, et à chaque expiration, l'eau retourne doucement dans la mer. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Compter tes respirations de cette façon peut t'aider à ralentir le tourbillon d'anxiété et à le transformer en une douce brise.
• Observe ton environnement : Regarde autour de toi. Que vois-tu ? C'est peut-être la danse régulière des feuilles sur un arbre ou la façon dont la lumière du soleil joue sur le mur. Lorsque tu te sens angoissé, ancres-toi en remarquant les petits détails qui t'entourent. C'est comme si tu appuyais sur le bouton pause de tes pensées. Pour cela, nous avons préparé une méditation des cinq sens directement dans l'appli.
• Observer les pensées anxieuses en pleine conscience : C'est comme si tu t'asseyais au bord d'une rivière et que tu regardais les feuilles flotter. Chaque feuille pourrait être une pensée anxieuse. Au lieu de sauter dans l'eau et de les attraper, regarde-les passer. Remarque la pensée, reconnais-la sans la juger, puis laisse-la partir, en la laissant s'éloigner. Cette pratique t'apprend à ne pas t'accrocher à tes pensées anxieuses, ni à les repousser, mais à les laisser simplement passer, en comprenant qu'elles sont temporaires et qu'elles ne définissent pas l'ensemble de ton paysage.

Rappelle-toi que la pleine conscience consiste à remarquer le moment présent, y compris tes pensées et tes sentiments, sans essayer de les changer. Ainsi, lorsque l'anxiété frappe à ta porte, accueille-la, observe-la sans l'inviter à prendre le thé, puis reviens doucement au calme de ta respiration ou à l'observation paisible de ton environnement.