Nemáš sílu pokračovat? Vytvoř si svůj záchranný plán

Tento článek je určený lidem, kteří se nacházejí v tíživé situaci a někdy je přepadají černé myšlenky. Informace uvedené v tomto článku mohou být pro někoho užitečné, ale v jiných lidech mohou naopak vzbuzovat smutek nebo úzkost.

Pokud cítíš nutkání si ublížit nebo přemýšlíš nad tím, že bys ukončil/a svůj život, neboj se vyhledat odbornou pomoc. Ve většině zemí existují bezplatné a anonymní linky nebo centra krizové pomoci. V naší VOS funkci První pomoc najdeš nějaká doporučení.

Když se ocitneš v krizi, depresi nebo v jiné obtížné situaci, je těžké dívat se na budoucnost pozitivně. Může ti připadat, že už to nikdy nemůže být lepší, a tak se ocitneš v černé díře bez naděje. Je normální, že je v takovou chvíli těžké ubránit se těžkým myšlenkám. Proto je dobré si ve chvíli, kdy je ti trochu lépe, vytvořit svůj záchranný plán, který ti bude oporou.

Co zahrnout do svého záchranného plánu?

Nejlepší způsob, jak si krizový plán vytvořit, je napsat si ho někam, kde na něj uvidíš nebo ho budeš mít vždy při ruce. Napiš si ho na kus papíru nebo do mobilu. Pokud chceš, můžete také použít VOS zápisník, abys měl svůj krizový plán stále u sebe.

Varovné signály nebo spouštěče

Prvním krokem při tvorbě záchranného plánu je umět rozpoznat, kdy jej použít. Zkus se zamyslet a rozpoznat spouštěče, které v tobě vyvolávají úzkost nebo myšlenky na ublížení si. Nespěchej na sebe a přemýšlej, jaké fyzické nebo emoční změny ti můžou dát informaci o tom, že se nacházíš v krizi. Mezi nejčastější spouštěče a varovné signály patří např:

Spouštěče: stres, finanční problémy, problémy ve vztazích, užívání návykových látek, zdravotní problémy nebo traumatické zážitky.

Varovné signály: pocit beznaděje nebo bezmoci, stažení se od přátel a rodiny, zvýšené užívání alkoholu nebo drog, potíže se spánkem a mluvení nebo přemýšlení o smrti.

Samotný plán

1. Omez pokušení

   Odnes z místnosti předměty, kterými si chceš nebo můžeš ublížit, abys snížil/a pokušení. Když odneseš z místnosti léky, ostré předměty atd., napětí samo by mělo o něco klesnout.

2. Činnosti, které ti pomohou se odreagovat

   Napiš si do tvého seznamu několik věcí, které ti mohou v náročné situaci pomoci se uklidnit a odreagovat se. Může se jednat o něco, co ti běžně dělá dobře a co ti přináší radosti. Pokud tě zrovna nenapadá nic konkrétního, můžeš se inspirovat těmito nápady:

   • Poslech hudby
   • Procházka
   • Hraní nějaké hry
   • Napsat kamarádovi
   • Cvičení dechových technik nebo meditace

   Několik tipů a činností, které ti mohou pomoci v krizové situaci, najdeš také v naší funkci První pomoc. Dále ti můžeme doporučit aplikaci Nepanikař, která je k dispozici zdarma na Google Play nebo App Store  a je určena lidem, kteří se potýkají s nutkáním si ublížit.

3. Věci, proč stojí za to žíct

   Když se cítíš pod psa, může být těžké vzpomenout si na nějaké důvody, proč žít. Proto může být praktické sepsat si seznam věcí, které ti dávají v životě smysl, když je ti zrovna lépe. Mohou to být i nějaké drobnosti, které rád děláš a na kterých ti záleží, nebo sny, které máš o svojí budoucnosti.

   Kromě toho si můžeš každý den ráno nebo večer napsat 3 věci, za které jsi vděčný. To ti pomůže více se soustředit na pozitivní aspekty života.

4. Kontakt pro případ nouze

   Napiš si na tvůj seznam jméno někoho, komu důvěřuješ, a ujisti se, že máš jeho/její číslo. Pokud se ti neuleví ani poté, když vyzkoušíš nějakou z činností z druhého bodu, zavolej této blízké osobě.

   Můžete se společně i dopředu domluvit, že se něco takového může stát. Pokud se ale necítíš na to se svěřit danému člověk se vším, co prožíváš, můžeš mu prostě jen říct, že se necítíš úplně dobře a že právě teď nechceš být sám/sama.

5. Odborná pomoc

   Najdi si číslo a webovou stránku nějaké krizové linky, která funguje 24/7, a napiš si kontakt do svého plánu. Ve většině zemí takové služby fungují anonymně a bezplatně. Kontakt si můžeš vyhledat online a nebo využít nějaké z našich doporučení ve funkci První pomoc.

   Krizové linky fungují pro všechny lidi, kteří se ocitnou v tíživé situaci a neví, jak z ní ven. Pracují tam odborníci, kteří si s tebou rádi popovídají a pomohou ti zvládnout tenzi, kterou prožíváš. Pokud ti bude připadat, že na tu obtížnou situaci nestačíš sám, neboj se zavolat nebo napsat.

Závěrem můžeme říct, že záchranný plán je dobré vytvořit ve chvíli, kdy je ti o něco lépe. Věnuj čas jeho přípravě a ušij ho sobě na míru. Je to skvělý nástroj, který může být v těžkou chvíli rozhodující. Pokud máš VOS premium, můžeš také požádat naše poradce, aby ti s tvorbou tvého plánu pomohli.