Věda za úsměvem: Jak úsměv ovlivňuje vaši mysl a tělo?

Úsměv je univerzálním způsob, jak projevit štěstí, radosti a přátelskost. Usmíváme se však nejen tehdy, když jsme šťastní, ale také v situacích, kdy jsme v rozpacích nebo se bojíme. Obecně je úsměv přirozenou reakcí na pozitivní emoce a sociální situace a bylo zjištěno, že má silný vliv na naše fyzické i duševní zdraví.

Úsměv vás činí šťastnějšími

Když se usmíváme, náš mozek uvolňuje endorfin, hormon štěstí, který je přírodním lékem proti bolesti. Dalšími hormony, které se uvolňují, jsou dopamin a serotonin. Když se tedy usmíváme, náš mozek produkuje látky, které tělu říkají, že jsme šťastní, a díky tomu se cítíme šťastnější.

Smile a day keeps the doctor away

Ačkoli se to zdá neuvěřitelné, smích má vliv i na fyzické zdraví. Bylo prokázáno, že úsměv:

• snižuje krevní tlak,
• posiluje imunitní systém,
• snižuje vnímanou bolest,
• zmírňuje stres snížením hladiny kortizolu,
• snižuje depresi.

Přechod na praxi

Co tedy můžeme udělat, abychom využili sílu úsměvu v našem každodenním životě? Jedním z jednoduchých kroků je vědomě se usmívat častěji, a to i když se nám zrovna nechce. Tím, že se budeme povzbuzovat k úsměvu, můžeme aktivovat nervové dráhy v mozku, které podporují pocity štěstí a pohody, a můžeme vytvořit pozitivní zpětnou vazbu, která povede k upřímnému úsměvu. Je ale důležité dodat, že i přes toto všechno bychom se měli poslouchat a respektovat svoji náladu. Pokud se cítíme tak trochu pod psa, není nic proti ničemu využít tyto vědecké poznatky a vědomě se rozhodnout více se na svět usmívat, aby se svět více usmíval na nás. Pokud se ale vážně necítíme dobře, neměli bychom svoje emoce ignorovat a dovolit si prožívat i ty těžké emoce.

Říká se, že jsme průměrem pěti lidí, kterými se nejčastěji obklopujeme. Dalším krokem je vídat se s pozitivními a šťastnými lidmi. Dobrá nálada je nakažlivá, a když trávíme čas s druhými, kteří jsou šťastní a optimističtí, může nám to pomoci vypěstovat si pozitivnější pohled na život.

Závěrem lze říci, že pokud se budeme vědomě snažit častěji usmívat a obklopovat se pozitivními lidmi, můžeme využít sílu úsměvu a vést šťastnější a zdravější život. Takže se směle usmívejte - vaše mysl i tělo vám poděkuje!

Tento článek napsala naše odbornice na duševní zdraví. Kromě jejích znalostí jsme použili ještě tyto zdroje:

1. Cross, P., M. et al. (2022). How and why could smiling influence physical health? A conceptual review. Health Psychology Review. DOI: 10.1080/17437199.2022.2052740
2. Skerrett, P., J. (2010, 24th of November). Laugh and be thankful—it’s good for the heart. Harvard Health Publishing. Available on: <https://www.health.harvard.edu/blog/laugh-and-be-thankful-its-good-for-the-heart-20101124839](https://www.health.harvard.edu/blog/laugh-and-be-thankful-its-good-for-the-heart-20101124839)
3. UWA. (2019, 6th of June). Psychology To Grin About: The Benefits Of Smiling And Laughter. The University of West Alabama. Available on: <https://online.uwa.edu/news/benefits-of-smiling-and-laughter/](https://online.uwa.edu/news/benefits-of-smiling-and-laughter/)
4. Yim J. (2016). Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. The Tohoku journal of experimental medicine, 239(3), 243–249. https://doi.org/10.1620/tjem.239.243