Роль эмоций в медитации
Эмоциональное благополучие
Когда вы ведете сбалансированный и здоровый образ жизни, вы живете жизнью, связанной с природой; об этом легко забыть.
Мы так много времени проводим в помещении, что природа может казаться почти второстепенной, когда речь идет о хорошем самочувствии. Но правда в том, что, хотя наша карьера может выиграть от того, что мы ведем активный образ жизни, наши тела еще не догнали ее.
Тем не менее, единение с природой очень важно для нашего общего самочувствия. Симптомы, связанные с психическими расстройствами, такими как депрессия, бессонница и выгорание, можно купировать, а в некоторых случаях даже облегчить, если поддерживать связь с природой.
Автор Марк Вудс рассказывает о пяти способах воссоединения с природой для поддержания своего психического здоровья.
Впитывайте утренний солнечный свет
Когда утром встает солнце, оно насыщено инфракрасным излучением. Это означает, что, хотя солнечный свет полон витамина D в течение всего дня, утренний свет обладает уникальными преимуществами.
Исследования показали, что инфракрасный свет может помочь уменьшить чувство депрессии, проблемы со сном и беспокойство. В медицине его даже используют для циркуляции богатой кислородом крови и заживления клеток. Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь находиться под прямыми солнечными лучами в течение 30-45 минут.
Разминка под утренним светом запускает естественные процессы в нашем организме, а солнце активизирует ряд гормонов, которые способствуют эмоциональному состоянию.
Наше тело реагирует на солнечный свет снижением количества мелатонина в организме, посылая сигнал вашему разуму, что пора просыпаться.
Не только это, но и утренний распорядок дня поможет нам в дальнейшем, когда мы будем пытаться отдохнуть ночью. Когда солнце садится, наш организм реагирует на это высвобождением накопленного мелатонина, вызывая естественное чувство отдыха. Тот, кто боролся с бессонницей, знает, как это может быть неприятно, когда ночью не чувствуешь усталости - накопленный мелатонин поможет нам чувствовать себя более комфортно ночью.
Даже если вы не страдаете бессонницей, качественный сон необходим для хорошего психического здоровья. Думайте о своем психическом здоровье как о собственной системе, которая нуждается в правильных элементах для процветания. Утренний свет может помочь вам пережить трудный день.
Исследуйте различные природные условия
Нахождение на природе способствует укреплению нашего психического здоровья, а посещение различных природных зон может помочь нам найти то, что подходит именно нам.
В то время как зеленые лиственные насаждения могут зарядить нас энергией и позитивным настроением, прогулка по пляжу или сидение у воды могут подарить нам чувство спокойствия.
Существует множество исследований, подтверждающих ощутимую пользу от пребывания на свежем воздухе. Доказано, что даже дерево за окном помогает пациентам больниц в период выздоровления.
Именно поэтому врачи в Японии могут назначать прогулки на природе в качестве терапии - это называется "лесная ванна" и помогает снизить кровяное давление. Национальная служба здравоохранения также начинает рекомендовать подобные мероприятия в качестве лечения.
Для нас естественно быть окруженными природой и ощущать ее благотворное влияние. Знакомство с разнообразной окружающей средой также может помочь нашему уму быть активным, о чем мы, возможно, даже не подозревали.
Привлеките природу в свое пространство
Немного растительной жизни может вызвать прилив эндорфинов в нашем окружении. Мы можем думать, что это означает, что мы должны выйти на улицу и найти их, но природа - это то, что мы можем принести в наш дом в качестве успокаивающего присутствия.
Именно поэтому комнатные растения популярны как никогда. Легко понять, почему люди называют себя "растительными родителями", - время, потраченное на заботу о другой жизни, может быть полезным само по себе.
Начните с того, что вам подходит - может быть, вы любитель орхидей и пестрых оттенков? Или вы хотите начать с чего-то простого в уходе, например, со змеиного растения?
Помните, что укрепление психического здоровья - это осознание своих потребностей и своего окружения, поэтому выбирайте то, что вам подходит.
При желании вы можете завести сразу несколько растений - нередко люди заводят у себя дома множество растений. Забавно наблюдать, как растут ваши маленькие друзья, и говорить: "Спасибо, что снабжаете меня питательными веществами!"
Упражнения на свежем воздухе
Для кого-то это будет легко, для кого-то - трудно. Но помните, что ваше тело и ваш разум работают в одной команде, поэтому, когда вы заботитесь о своем теле, ваше эмоциональное здоровье будет улучшаться.
Если вы хотите больше заниматься спортом, не обязательно начинать бегать три раза в неделю - можно начать постепенно. Нет правильного или неправильного пути к прогрессу, и даже легкая прогулка, онлайн-занятия по движению или поездка на велосипеде - вот несколько примеров того, как можно начать.
Со временем можно постепенно увеличивать количество упражнений. Йога - отличный способ стать более активным, но при этом не рисковать и расслабляться. При желании вы можете увеличить интенсивность движений - в зависимости от того, насколько это подходит вашему телу.
Больше активности также не обязательно должно быть в одиночестве. Если вы чувствуете себя социально активным, присоединяйтесь к командным видам спорта. Это не только повысит интенсивность ваших занятий, но и поможет вам сохранить мотивацию в будущем.
Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, активный образ жизни помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, при этом выделяются эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение, повышают уровень энергии и способствуют качественному сну.
Как только вы найдете занятие по душе, постепенно повышайте уровень активности и постарайтесь поставить перед собой цель, чтобы поддерживать мотивацию, например, два с половиной часа упражнений в неделю.
Примите природу как то, чем вы можете наслаждаться.
Не всегда есть силы вставать с рассветом или быть активным. Жизнь может быть сложной, могут возникнуть непредвиденные обстоятельства - не нужно заставлять себя делать это.
Наоборот, старайтесь делать все наоборот. Вы хотите быть в гармонии с природой и течь вместе с ней, а не против нее.
Если сегодня прекрасный солнечный день и у вас есть время, отправляйтесь на прогулку. Если на улице идет дождь, и вы предпочитаете оставаться дома, укрывшись большим одеялом, это не менее разумно. Исследования показывают множество причин, почему плохая погода так уютна для некоторых людей, например, звук дождя помогает снизить тревожность. Это еще один способ настроиться на природу.
Ваше тело знает, чего оно хочет. Жизнь рядом с природой - это то, что люди делают уже давно. Она наделила нас даром интуиции; научитесь слушать, что говорит вам природа.
Идите в своем собственном темпе
Вы можете найти причины избегать занятий или пребывания на свежем воздухе, а стресс может создать еще большие препятствия. Однако исследования показывают, что даже минимальный контакт с природой помогает снизить тревогу, страх, гнев, мышечное напряжение, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и вероятность выгорания.
Попробуйте воспользоваться этими преимуществами, занимаясь йогой, отправляясь в поход или ухаживая за растениями - посмотрите, что вам подходит, и вы поймете, что готовы сделать следующие шаги. Возможно, вы не сможете использовать все возможности, но природа всегда даст вам еще один шанс.
Научитесь доверять себе и принимать все, что предлагает жизнь. Делайте то, что вам удобно, и помните, что природа вознаграждает вас в неравных дозах.
Первоисточник: 5 способов, которыми природа может улучшить ваше психическое здоровье
