Сила дыхательных упражнений

Дыхание - это жизненно важная функция нашего организма, но обычно мы дышим так автоматически и бездумно, что редко обращаем на это внимание. Однако концентрация внимания на дыхании может быть очень полезной в некомфортных и стрессовых ситуациях. В этой статье я хочу поделиться с вами полезной информацией и советами о дыхательных упражнениях и о том, какую пользу они могут принести.

Когда дыхательные упражнения могут быть полезны?

Вы можете интуитивно посоветовать своим друзьям делать глубокие вдохи, когда они испытывают стресс, переполнены чувствами или решают сложные вопросы. Поэтому, если вы или ваши близкие оказались в неприятной ситуации, порекомендуйте им дыхательные упражнения. По словам Джордана Шейкшафта, дыхательные упражнения могут уменьшить стресс, помочь сконцентрироваться и даже облегчить хроническую боль!

О чем следует помнить

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, следует помнить, что их нужно делать правильно. В статье Шерил Анкром говорится, что неправильное дыхание может негативно влиять на тревожность, даже способствовать паническим атакам или вызывать усталость. Поэтому важно знать о двух типах дыхания:

Первый тип известен как грудное дыхание - так мы дышим, когда испытываем стресс или панику. Этот тип дыхания очень быстрый и поверхностный, что может привести к гипервентиляции, которая усугубляет паническую атаку.

Второй тип известен как брюшное дыхание, которое является противоположностью грудного дыхания - оно ровное и глубокое. Именно так мы должны дышать во время релаксации и дыхательных упражнений. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите руку на живот, сделайте глубокий вдох и следите за тем, как поднимается рука. Если она поднимается, значит, вы все делаете правильно! Если вы хотите узнать больше об этих двух стилях дыхания, прочтите статью Шерил Анкром, упомянутую выше.

Как практиковать дыхательные упражнения

По мнению Эмили Кронклтон, начинать практиковать дыхательные упражнения следует с 5 минут в день. Если это кажется слишком много, начните с двух минут. Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, вы можете продолжать дольше, а если вам будет комфортно, вы можете начать заниматься больше раз в день - просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время занятий. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт - остановитесь.

Вы готовы приступить к дыхательным упражнениям? Просто откройте приложение VOS, и вы найдете их там - не нужно искать их в интернете!