Роль эмоций в медитации

Привет, прекрасные души! 🌼 Сегодня мы погрузимся в тему, которая часто всплывает, когда мы говорим об осознанности и медитации, - эмоции.

Во-первых, давай проясним ситуацию: эмоции - это не хорошо и не плохо. Они как погода - постоянно меняются и полны разнообразия. Некоторые дни бывают солнечными, другие - пасмурными, и это совершенно нормально! Важно лишь то, как мы встречаем этих эмоциональных "гостей", когда они стучатся в нашу дверь.

Эмоции: Гости, которые заслуживают места за твоим столом.

Представь, что эмоции - это гости, входящие в твою гостиную. Некоторые из них знакомы, например радость и любовь, а другие, такие как тревога или печаль, могут показаться незваными гостями. В mindfulness мы приветствуем каждого гостя, предлагая ему место за столом. Почему? Потому что каждая эмоция служит определённой цели. Они являются сигналами, вестниками того, что что-то в нашей жизни требует внимания.

Понимаешь, чем больше ты пытаешься избегать или осуждать эти эмоции, тем громче они звучат. Когда ты осознан, ты даешь себе разрешение чувствовать. Из-за этого эмоции поначалу могут казаться сильнее, но это лишь потому, что ты наконец-то прислушался. Получив признание, они обычно затихают и в конце концов уходят, освобождая место для новых посетителей.

Как приветствовать своих эмоциональных посетителей с помощью медитации

• Сядь в неподвижности: Начни свою практику медитации с того, что найди удобное место. Это твоё гостеприимное пространство. Закрой глаза и сделай глубокий вдох. Почувствуй, как воздух входит и выходит из твоего тела.
• Неосуждающая осознанность: Когда ты сидишь, обрати внимание на возникающие эмоции. Приветствуй их, не навешивая ярлыков "хорошо" или "плохо".
• Дыхание как якорь: Если эмоция кажется непреодолимой, закрепи себя с помощью дыхания. Вдохни доброту, выдохни освобождение.
• Поблагодари гостя: Прежде чем открыть глаза и вернуться в мир, удели время тому, чтобы поблагодарить каждую эмоцию за то послание, которое она принесла. Знай, что в конце концов она уйдёт, как и все посетители.
• Ведение дневника: После сеанса запиши то, что пришло тебе в голову. Иногда, увидев это на бумаге, можно по-новому взглянуть на ситуацию.

Помни, что ты никогда не одинок в этом путешествии! Попробуй воспользоваться управляемыми медитациями VOS, чтобы глубже погрузиться в свою практику. Пусть твои сеансы медитации приблизят тебя к твоему подлинному "я". 💖

--- твой ВОС