7 zvyků pro lepší spánek
Duševní pohoda
Fyzické zdraví
Produktivita & Rozvoj
Dobrý spánek je nezbytný pro dobití baterek v těle a reset mysli. Přesto má mnoho lidí problém s doplňováním energie během noci. Patříš mezi ně? VOS je tu, aby ti ukázala cestu ke kvalitnímu spánku!
Možná ti trvá hodinu, než usneš, donekonečna odkládáš budík nebo se uprostřed noci budíš a nemůžeš znovu usnout. Pokud si tvá odpočinková rutina zaslouží zlepšení, jsi na správném místě. VOS tě naučí, jak připravit mysl a tělo na spánek a pořádně s i v noci odpočinout. Než se pustíš do dalšího čtení, je tu jedna úvodní rada – jestli tento článek čteš večer, zapni si blokátor modrého světla (a dělej to od nynějška každý večer). Hladina tvých spánkových hormonů ti poděkuje. Co je tedy ve VOS pro tvůj hluboký odpočinek?
Sladké sny na dosah ruky
Vědomé dýchání je dokonalým způsobem, jak zklidnit tělo. A uvolněné tělo je lépe připraveno na spánek. Zvláště pokud se zaměříš na dýchání do oblasti břicha kolem dolních žeber, pomůžeš svému tělu zapnout regenerační režim. Zpomalí se ti srdeční tep, sníží se krevní tlak a také stresový hormon kortizol.
Nevíte, jak zklidnit dech? Pak dýchej s VOS! V části "Dýchání" najdeš řadu dechových cvičení, která budou řídit tvé nádechy a výdechy. Jako bonus ti zklidňující dýchání pomůže zostřit mysl a bránit ji před stresujícími myšlenkami.
Vstup do říše snů s klidnou myslí
Klidná mysl je snem každého spáče. Pokud je tvá mysl kolem spánku často zaplavena myšlenkami, můžeš ji zklidnit meditacemi. A meditace toho umí mnohem víc než jen zpomalit tok myšlenek ve tvé hlavě. Ukáže ti, jak se soustředit na přítomný okamžik bez hodnocení, zbavit se starostí a hluboce relaxovat. Vhodný recept na sladké sny, že? Stačí otevřít Meditace, vybrat si tu, která odpovídá tvé náladě, a nechat nahrávku, aby tě připravila na vstup do říše snů.
Staň se spánkovým profesionálem
Se spánkem je spojeno mnohem více, než mnozí z nás vědí. Možná si pořádně neodpočineš celou noc, protože ti chybí některé zásadní informace. Získáš je v našich vědecky podložených článcích, které se s tebou podělí o praktické poznatky pro zlepšení tvé pohody. Chceš vědět, jak si přestavět ložnici a jaké denní aktivity ti umožní spát jako andílek? Ponořte se do těchto dvou článků, které jsme pro tebe vybrali:
Říše snů založená na datech
Biohacking může být šikovným pomocníkem pro tvůj dobrý spánek. Shromažďování údajů o tvé fyzické aktivitě a odpočinku je účinným způsobem, jak prozkoumat spojení mezi tvým tělem a myslí. VOS můžeš integrovat se službou Google Fit nebo Apple Health a sledovat toto spojení podrobněji. V Přehledech uvidíš, jak tvůj spánek ovlivňuje tvou celkovou náladu.
Dobrý spánek s VOS
Skutečná změna přichází zevnitř a přesně to tě naučí VOS s tvým individuálním plánem. Díky široké škále aktivit v oblasti péče o sebe se postupně naučíš lépe vnímat svá životní rozhodnutí i návyky. Tím, že budeš více napojen/á na své tělo a budeš více dbát na svůj životní styl, možná zaznamenáš přirozené zlepšení svých spánkových návyků. Měj však na paměti, že dlouhodobě nedostatečný nebo nesprávný spánek může být škodlivý pro tvé fyzické i duševní zdraví, proto neváhej navštívit svého lékaře. Hodně štěstí na cestě za duševní pohodou!
