Od paniky ke klidu: Klára Budínová a její osobní cesta za duševní rovnováhou

Wellbeing Club Talk s @holkazblazince

1. Pečuješ o svou mysl stejně, jako o své tělo?

Musím říct, že o svou mysl pečuji asi víc než o své tělo. Tím, že jsem se potřebovala naučit, jak relaxovat, jak se sebou pracovat, čemu se vyvarovat a podobně, tak péče o mou mysl se stala takovou každodenní záležitostí. O své tělo také pečuji, ale asi tomu nevěnuji takovou váhu, jakou bych měla. A díky této otázce se nad tím více zamyslím. Jedno bez druhého totiž moc nefunguje. A péče o tělo může být přínosem i pro naši mysl.

2. Vzpomeneš si na těžké období ve svém životě a jak ses tehdy staral/a o své duševní zdraví?

Na těžké období si vzpomínám moc dobře. Bylo to asi 6 let zpátky, kdy mi začaly největší panické ataky a úzkostné stavy. Bylo to hrozné. Nevěděla jsem, co se životem, co se sebou. Přišla jsem si opravdu ztracená. V tu dobu jsem začala docházet na terapie, což byl pro mě obrovský krok vpřed a musím říct, že mi to extrémně pomohlo. Vnesla jsem si tak do života určitou rutinu. I když některá sezení byla velmi náročná, hodně mi to pomohlo. V tu dobu jsem také poznávala sama sebe, hodně četla o duševním zdraví, zkoušela různé aplikace, četla výzkumy.. no zkrátka jsem se snažila dozvědět co nejvíc informací. Začala jsem praktikovat tipy jako forest bathing, journaling, meditace. A praktikuji to do dnes.

3. Všichni občas čelíme stresu. Jaké jsou tvé oblíbené metody pro uklidnění mysli?

Mně zaručeně pomáhá změna prostředí. To, že si udělám třeba krásné odpoledne spojené s procházkou v lese. To je pro mou mysl úplné blaho. Nebo třeba vyjdu na kopec a koukám na přírodu z výšky.

Pokud nemám zrovna možnost někam odejít, tak za mě je na uklidnění super například poslech hudby, běh, progresivní svalová relaxace a hodně praktikuji dechová cvičení. Za mě je dech opravdu velmi mocný nástroj. Pokud cítím, že na mě například „jde“ panická ataka, tak mi hodně pomáhá vyjmenovávat věci, které v okolí vidím, anebo si přečíst můj seznam věcí, co bych mohla právě v tuto chvíli dělat. To je skvělá pomůcka. Napsat si někdy v klidu seznam věcí, které mi pomohou a také přidat seznam lidí, kterým můžu případně zavolat, anebo napsat. Ve stresu náš mozek pak úplně nepřemýšlí, ale když mám po ruce svůj krizový plán, stačí si vše jen přečíst a začít praktikovat.

A pokud nevíte, jak si takový seznam sestavit, můžete třeba využít právě aplikaci VOS, kde najdete vše na jednom místě.

4. Jaká je tvá oblíbená funkce v aplikaci VOS?

Osobně mám hodně ráda afirmace a citáty. Afirmace mám dokonce nastavené i jako widgety na displeji mobilu, takže se mi po 12 hodinách vždy ukáže nová. Hodně jsem také puožívala dechová cvičení a zápisník nálady a pocitů. A super je, že v je v aplikaci první pomoc a poradna! Teď koukám, že neumím vybrat jednu oblíbenou funkci.

5. Kdybys mohl/a mluvit se svým mladším já, jakou by sis dal radu?

„Neboj se to zkusit.“

Byla jsem od mala dost uzavřená a opravdu hodně bojácná. Vím, že mi tak uteklo spoustu věcí a příležitostí, takže bych si poradila prostě všechno zkusit bez ohledu na to, jestli se to povede nebo ne, jestli se mi bude někdo smát nebo ne. Ještě teď mi to dělá problém, ale vím, že jakmile vyzkouším něco nového, tak mě to posune opět o krok vpřed. A také bych si asi poradila to, že se nemám bát svěřit se s tím, co mě trápí.

6. Vybavíš si osobu, která měla pozitivní vliv na tvé duševní zdraví?

Celkově má rodina. Hodně mi pomohli a podrželi mě v těžkých chvílích. No a pak samozřejmě můj pan terapeut a následná paní terapeutka.

BONUS: Napiš otázku nebo radu, nad kterou by se naši čtenáři mohli zamyslet ohledně svého duševního zdraví?

Spojila jsem hlavy dohromady s mou sestrou a shodly jsme se, že je super ptát se sebe sama na tyhle otázky: „Co je na tom nejhorší/ nejtěžší/ nejhrozivější?”

Pomůže to dostat se k jádru svých obav, ale člověk k sobě musí být opravdu upřímný.