4+1 tipů jak využívat vyváženě Instagram

Sociální média hrají v našem každodenním životě významnou roli a slouží různým účelům, jako je zábava, komunikace s přáteli a pracovní aktivity. Nicméně je důležité si uvědomit jejich potenciální negativní dopad, jelikož výzkum naznačuje souvislost mezi používáním Instagramu a úzkostí, depresí a poklesem duševní pohody. Abychom měli k Instagramu zdravý vztah, můžeme využít následující strategie:

1. Sleduj svůj čas na sítích

Podívej se na to, kolik času trávíš na Instagramu. Tuhle informaci najdeš přímo v nastavení aplikace pod ikonou "Strávený čas". Nastav si tam rozumný denní limit. Například, pokud máš IG především pro zábavu, zvaž hodinový denní limit. Tvůj telefon tě upozorní, když dosáhneš tohoto limitu, což ti pomůže dodržovat svoje předsevzetí.

2. Sleduj inspirující obsah:

Jaký je obsah, se kterým se na Instagramu nejčastěji setkáváš. Inspiruje tě? Poskytuje ti užitečné informace nebo zábavu? Aby pro tebe Instagram byl užitečný, sleduj pouze účty, které tě inspirují nebo poskytují hodnotné informace. Zruš sledování účtů, které v tobě vyvolávají závist nebo vztek. A pamatuj si, že je zcela ve tvých rukou, koho a co sleduješ.

3. Cílené používání aplikace:

Před otevřením Instagramu si stanov záměr. Chceš vědět, jak se mají tvoji přátelé, hledat informace nebo inspiraci k určitému tématu, nebo sdílet své úspěchy? Drž si tento záměr v mysli, když aplikaci otevřeš, a odolej tak reklamám a nepodstatným příspěvkům, které by tě odvedly od tvého původního cíle.

4. Pravidelné přestávky:

Instagram může vyvolávat pocit "FOMO" (strach z toho, že něco zmeškáš) a vést k nadměrnému používání aplikace. Bojuj proti tomu tím, že si pravidelně stanovíš přestávky od Instagramu. Vyber si den v týdnu, který ti nejlépe vyhovuje, a odpoj se od Instagramu. Věnujte tento čas osobním setkáním s přáteli nebo aktivitám, které ti přinášejí radost. Můžeš se věnovat meditaci, svým koníčkům nebo si psát deník.

+ NO GO - Pravidlo 3 ne:

Stanov si časy, kdy řekneš Instagramu “NE”. Například, když se ráno probudíš a máš chuť prohlížet nové příspěvky a příběhy, zkus si říct: "Teď ne." Místo toho se podívejte z okna nebo si protáhni tělo, což ti pomůže začít den zdravěji. Takhle to udělej třikrát denně a strav tak na Instagramu vědomější a účelnější čas.

Nezapomínej, že Instagram především ukazuje šťastné okamžiky druhých lidí. Zkus obsah na Instagramu vnímat spíš jako zdroj inspirace než se porovnávat s ostatními. Nezapomeň, že každý je někdy nahoře a někdy dole a zdánlivě dokonalé okamžiky sdílené na Instagramu mohou být jen na oko. Nenech se zaplést do iluze, že druzí žijí mimořádné životy. Měj radost z vlastních úspěchů a vnímej malé radosti, které ti přinášejí štěstí.

Podívej se na zdroje, které jsme použili, pokud se chceš dozvědět více:

• Reinecke, L., Gilbert, A., & Eden, A. (2022). Self-regulation as a key boundary condition in the relationship between social media use and well-being. Current Opinion in Psychology, 45, 101296.
• Balancing time on Instagram - Advice for young people | Internet Matters. (2020, February 6). Internet Matters. https://www.internetmatters.org/resources/wellbeing-and-safety-on-instagram-advice-for-teens/pressure-to-be-perfect-toolkit-for-teens-balancing-your-time/