5 manières dont la nature peut améliorer votre santé mentale

Lorsqu'on mène une vie saine et équilibrée, on vit en lien avec la nature, ce qu'il est parfois facile d'oublier.

Nous passons tellement de temps à l'intérieur que la nature peut sembler presque secondaire pour se sentir bien. En réalité, si nos carrières bénéficient de notre mode de vie nomade, notre corps, lui, n'a pas encore rattrapé son retard.

Cela signifie qu'il est important pour votre bien-être général d'être en phase avec la nature. Les symptômes associés aux problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'insomnie et l'épuisement professionnel peuvent tous être gérés, et dans certains cas même atténués, en restant en contact avec le monde naturel.

Dans l'article de blog invité de cette semaine, Mark Woods explore cinq façons de renouer avec la nature et de donner un coup de pouce à votre santé mentale.

Absorber la lumière du soleil tôt le matin

Lorsque le soleil se lève le matin, il est riche en lumière infrarouge. Cela signifie que, même si la lumière du soleil tout au long de la journée est riche en vitamine D, la lumière matinale a des effets bénéfiques uniques.

Des études ont montré que la lumière infrarouge peut contribuer à réduire les sentiments de dépression, les problèmes de sommeil et l'anxiété. Elle est même utilisée en médecine pour faire circuler le sang riche en oxygène et guérir les cellules. Pour maximiser ces effets, essayez de vous exposer directement à la lumière du soleil pendant 30 à 45 minutes.

En vous réchauffant sous la lumière du petit matin, vous déclenchez le processus naturel de votre corps et le soleil active une série d'hormones qui contribuent au bien-être émotionnel.

Lorsque vous vous exposez au soleil, votre corps réagit en limitant la quantité de mélatonine dans votre système, ce qui indique à votre esprit qu'il est temps de commencer à se réveiller.

De plus, le fait d'avoir une routine matinale vous aidera à vous détendre le soir. Lorsque le soleil se couche, votre corps réagit en libérant la mélatonine qu'il a accumulée, ce qui produit une sensation naturelle de repos. Toute personne ayant souffert d'insomnie sait à quel point il peut être frustrant de ne pas se sentir fatigué la nuit - la mélatonine accumulée vous aide à vous sentir plus à l'aise la nuit.

Même si vous ne souffrez pas d'insomnie, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale. Considérez votre santé mentale comme un système à part entière qui a besoin des bons éléments pour s'épanouir. Profiter de la lumière du matin peut vous aider à surmonter une journée difficile.

Faites l'expérience de différents environnements naturels

Le contact avec la nature contribue à renforcer votre santé mentale, et le fait de visiter différents espaces naturels peut vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.

Alors que les espaces verts verdoyants peuvent vous donner un sentiment d'énergie et de positivité, une promenade sur la plage ou un séjour au bord de l'eau peuvent vous procurer un sentiment de tranquillité.

De nombreuses études confirment les bienfaits concrets de la vie en plein air. Le simple fait d'avoir un arbre devant une fenêtre a montré qu'il aidait les patients hospitalisés à se rétablir.

C'est pourquoi les médecins japonais peuvent prescrire des promenades dans la nature en guise de thérapie - c'est ce qu'on appelle le "bain de forêt", qui contribue à réduire la tension artérielle. Le NHS commence également à recommander ce type d'activités comme traitement.

En tant qu'êtres humains, il est naturel d'être entouré par la nature et d'en ressentir les bienfaits. Faire l'expérience d'une grande variété d'environnements peut également maintenir votre esprit actif d'une manière que vous n'auriez peut-être pas soupçonnée.

Faites entrer la nature dans votre propre espace

Un peu de vie végétale peut apporter une poussée d'endorphines à votre environnement. Vous pensez peut-être que cela signifie que vous devez aller la chercher, mais la nature est aussi quelque chose que vous pouvez faire entrer dans votre maison comme une présence apaisante.

C'est pourquoi les plantes d'intérieur sont plus populaires que jamais. Il est facile de comprendre pourquoi les gens s'appellent eux-mêmes "parents de plantes" : prendre le temps de nourrir une autre vie peut être gratifiant en soi.

Commencez par rechercher ce qui vous convient le mieux : aimez-vous les orchidées et les touches de couleur ? Ou voulez-vous commencer par quelque chose de simple à entretenir, comme une plante serpent ?

N'oubliez pas que pour favoriser une bonne santé mentale, il faut être attentif à ses besoins et à son environnement, alors choisissez ce qui vous convient le mieux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez même essayer quelques plantes à la fois - il n'est pas rare que les gens aient une maison remplie de plantes. Il peut être amusant de regarder vos petits amis grandir et de leur dire "merci de m'apporter des nutriments".

Faire de l'exercice au grand air

Cette activité sera facile pour certains et difficile pour d'autres. Cependant, n'oubliez pas que votre corps et votre esprit travaillent en équipe, et que si vous prenez soin de votre corps, votre santé émotionnelle sera également régulée.

Si vous souhaitez faire plus d'exercice, il n'est pas nécessaire de commencer à courir trois fois par semaine - vous pouvez commencer doucement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de progresser, et même une promenade tranquille, un cours de mouvement en ligne ou du vélo sont quelques exemples de la façon dont vous pouvez commencer.

Au fil du temps, envisagez d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites, petit à petit. Le yoga est un excellent moyen d'être plus actif, tout en étant peu risqué et relaxant. Vous pouvez augmenter l'intensité des mouvements si vous le souhaitez - selon ce qui convient à votre corps.

Être plus actif ne doit pas nécessairement être une activité que vous faites seul. Si vous vous sentez d'humeur sociale, inscrivez-vous à un sport d'équipe. Non seulement cela vous aidera à améliorer votre programme d'exercices, mais les liens que vous aurez créés vous aideront également à rester motivé à l'avenir.

Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, l'activité physique contribue à réduire les hormones du stress, comme le cortisol. Elle libère également des endorphines et de la sérotonine qui contribuent à améliorer l'humeur, à augmenter le niveau d'énergie et à favoriser un sommeil de qualité.

Une fois que vous savez ce que vous aimez, augmentez lentement votre niveau d'activité et essayez de vous fixer un objectif pour rester motivé, par exemple deux heures et demie d'exercice par semaine.

Acceptez la nature telle qu'elle est, c'est-à-dire comme un objet de plaisir

Vous n'aurez pas toujours l'énergie de vous lever à l'aube ou d'être actif. La vie peut être chargée et des circonstances inattendues peuvent survenir - vous n'avez pas besoin de forcer les choses.

En fait, c'est tout le contraire qu'il faut faire. Vous voulez être en phase avec la nature et couler avec elle, pas contre elle.

Si c'est une belle journée ensoleillée et que vous avez du temps, allez vous promener. S'il pleut et que vous préférez rester chez vous, emmitouflé sous une grosse couverture, c'est tout aussi logique. Les recherches montrent qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certaines personnes trouvent le mauvais temps si agréable, notamment parce que le bruit de la pluie contribue à réduire l'anxiété. Il s'agit là d'une autre façon de se rapprocher de la nature.

Votre corps sait ce qu'il veut. L'homme vit depuis longtemps en harmonie avec la nature. Elle nous a donné le don de l'intuition ; apprenez à écouter ce qu'elle vous dit.

Allez à votre rythme

Vous pouvez trouver des raisons d'éviter de participer à des activités ou d'être à l'extérieur, et le stress peut créer encore plus de barrières. Cependant, des études montrent qu'un contact, même minime, avec la nature contribue à réduire l'anxiété, la peur, la colère, la tension musculaire, la tension artérielle, le rythme cardiaque et le risque d'épuisement professionnel.

Essayez de profiter de ces avantages en pratiquant le yoga, en faisant une randonnée ou en prenant soin d'une plante - voyez ce qui vous convient et vous vous sentirez prêt à aller plus loin. Vous ne parviendrez peut-être pas à tirer le meilleur parti de chacune de vos opportunités, mais la nature vous donne toujours une nouvelle chance.

Apprenez à vous faire confiance et à accepter tout ce que la vie vous offre. Optez pour ce qui vous semble confortable et n'oubliez pas que la nature vous récompense par des doses incohérentes.

Source originale : 5 façons dont la nature peut améliorer votre santé mentale