Voyage à travers l'anxiété 04 : La technique de l'enregistrement des pensées

Aimerais-tu connaître un outil qui te permettra de traverser les moments où tu te sens dépassé, découragé ou anxieux ? Jette un coup d'œil à une technique simple qui pourrait t'aider à faire face à ces sentiments - la technique de l'enregistrement de la pensée.

Qu'est-ce que la technique de l'enregistrement de la pensée ?

L'enregistrement des pensées est une méthode pratique et systématique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peut faire une différence dans la façon dont tu gères les pensées et les sentiments négatifs.

Étapes clés de la technique du relevé de pensées :

1. Identifie ce qui te dérange : Tout d'abord, pense à une situation qui te dérange. Il peut s'agir de n'importe quoi qui te contrarie ou te stresse. C'est ton point de départ.
2. À quoi penses-tu ? Prête attention aux pensées qui te viennent à l'esprit lorsque tu penses à cette situation. Ces pensées peuvent être assez délicates. Elles sont souvent négatives et peuvent te faire sentir encore plus mal.
3. Remets tes pensées en question : C'est ici que la magie opère. Examine attentivement ces pensées. Demande-toi : "Ces pensées sont-elles vraiment vraies ?" Parfois, notre esprit aime nous jouer des tours, et ces pensées ne sont peut-être pas aussi exactes qu'elles en ont l'air.
4. Trouve une meilleure façon de penser : Une fois que tu as remis en question ces pensées négatives, essaie de trouver des alternatives plus positives ou plus équilibrées. Tu peux considérer cela comme la réécriture d'une histoire dont tu serais le héros au lieu du méchant.

Pourquoi devrais-tu essayer l'enregistrement des pensées ?

• Il peut t'aider à te sentir mieux : Tu n'es pas seulement coincé avec ces pensées négatives. Tu peux les transformer et, avec un peu de chance, commencer à te sentir mieux.
• C'est facile et tout le monde peut le faire : Cette technique est simple et pratique. Tu peux trouver des feuilles de travail et exemples en ligne pour te guider.
• Elle peut te faciliter la vie : En pratiquant cette technique, tu apprendras à mieux gérer tes pensées et tes sentiments. Et cela peut te permettre de mener une vie plus paisible.