Jak klimatická změna ovlivňuje duševní zdraví?
Duševní pohoda
Pozitivní ranní rutina může udat tón celému dni. Přinášíme ti pět tipů pro ranní rutinu, které často dělají lidé, kteří žijí naplněný a šťastný život. Každý jsme jiný a každý také máme rádi jiná rána, a tak vnímej následující tipy jako inspiraci, kterou můžeš tvou ranní rutinu vyšperkovat.
1. Vstaň brzy a s cílem
Šťastní lidé často začínají svoje dny brzy, a to nejen proto, aby vše stihli, ale také proto, aby si vychutnali klid rána. Brzké vstávání ti může umožnit prožít příjemné ráno beze spěchu, s časem na všechny aktivity, které ti přinášejí radost a smysl do života. To neznamená, že musíš obětovat spánek. Je to o nalezení rovnováhy i v tom, kdy půjdeš spát, aby tvoje tělo dostalo zasloužený odpočinek.
2. Mindfulness a meditace
Mnoho šťastných lidí začíná den s mindfulness nebo meditací. Tato cvičení pomáhají soustředit mysl, snižovat stres a zvyšovat sebeuvědomění. I několik minut všímavosti nebo meditace může mít zásadní vliv na tvoji náladu a přístup k celému zbytku dne.
3. Fyzická aktivita
Zahrnout po ránu nějakou fyzickou aktivitu, ať už je to celý trénink, krátká procházka nebo protažení ti může zlepšit náladu a hladinu energie. Cvičení také uvolňuje endorfiny, což jsou hormony dobré nálady. Také pomáhá probudit tělo a připravit tě na všechny úkoly dne.
4. Výživná snídaně
Šťastní lidé často dbají na jejich první jídlo dne. Vyživující snídaně dodá tělu i mozku potřebné palivo. Zahrnutím vyvážené stravy plné bílkovin, zdravých tuků a sacharidů tě zasytí a umožní ti se soustředit celé ráno.
Vděčnost a pozitivní afirmace
Začít tvůj den s pocitem vděčnosti může mít významný dopad na tvoji spokojenost. Mnoho lidí si ráno udělá čas na to, aby si vzpomněli na něco, za co jsou v životě vděční. Ve spojením s pozitivními afirmacemi může toto cvičení nastartovat pozitivní mindset a odolnost proti stresu.
Uprav si tyto tipy podle sebe a vyzkoušej, co funguje právě pro tebe tak, aby ti ranní rutina pomohla k větší energii, pozitivnímu naladění a připravila tě na celý den.
