Budování lepších zvyků a dosažení trvalých změn v životě

Velká část našeho života je tvořena zvyky, z nichž některé utváříme cíleně a některé bezděčně. Zvyky jsou činnosti, nad kterými nemusíme přemýšlet a které děláme sami od sebe, což nám dokáže velmi usnadnit denní fungování. Budování lepších návyků je pro mnoho lidí náročné a není divu. Na internetu najdeme mnoho postupů, které vypadají lákavě, ale nefungují. Pochopení, co jsou to zvyky a jak je utvářet, je pro jejich vytváření zásadní. Pojďme se na to společně podívat.

Rutina vs. zvyk

Nir Eyal, autor známé knihy "Indistractable", upozorňuje na časté nedorozumění: záměnu rutin se zvyky. Rutina je chování, které děláme záměrně a opakovaně, zatímco zvyk je něco, co provádíme s vyvinutím malého nebo žádného úsilí. Rutina předchází tvorbě zvyku, i když tento krok mnoho lidí přeskakuje. Než si vytvoříme zvyk, musíme činnost opakovat vědomě po nějakou dobu. Eyal také připomíná, že nepříjemné úkoly se ve zvyky převádějí těžko.

Tipy, jak vytvořit zvyk

1. Stanov si záměr: Porozumět tomu, proč si chceš zvyk vytvořit, ti pomůže vydržet.
2. Buď realistický: Ne každé chování se může stát zvykem. Také doba, za kterou se zvyk vytvoří, záleží na člověku a daném zvyku. Měj trpělivost a odhodlání.
3. Připrav se na těžkosti: Zamysli se nad tím, proč se ti dříve nepodařilo si zvyk vytvořit. Pouč se ze zkušenosti a naplánuj si, jak můžeš s budoucími překážkami pracovat.
4. Plánuj: Naplánuj si v kalendáři čas na nacvičování chování, které chceš přetvořit ve zvyk.
5. Začni mikronávyky: Začleň do tvé rutiny mikronávyky, ze kterých se postupně stane větší zvyk.

4 atomické návyky

Spisovatel a řečník James Clear popsal ve své knize 4 atomové návyky, jak dělat malé změny, které změní tvoje zvyky.

1. Ať je to očividné:

Uprav si prostředí tak, aby ti očividně připomínalo tvoje dobré zvyky. Například: Pokud chceš pít více vody, postav si lahev na stůl.

2. Udělej to atraktivní:

Například: To může zahrnovat spojení zvyku, který musíš dělat, s někým, co dělat chceš. Můžeš například poslouchat podcasty zatímco jdeš. Například: Kup si hezké boty na běhání, pokud chceš začít běhat.

3. Usnadni si to:

Přizpůsob si to tak, aby tvůj zvyk nevyžadoval tolik energie. Například: Připrav si oblečení na ranní cvičení večer předtím.

4. Uspokojení:

Využij okamžitou odměnu, aby ti tvůj nový zvyk přinesl větší uspokojení. Spoj méně příjemnou aktivitu, jako je uklízení, běhání na běhacím páse a tak dále, s něčím, co ti přináší okamžité uspokojení, jako dívání se na seriál nebo dívání se na Instragram. Využij toto uspokojení k vybudování zvyku. Nebo se odměň tvou oblíbenou snídaní po ranním cvičení.

První krok na cestě k novému zvyku můžeš udělat už teď! Hodně štěstí!