Svátky klidu nebo stresu? Jak zvládnout psychickou zátěž (nejen) během Vánoc

Období svátků často přichází s vlnou očekávání, rodinných setkání a společenského tlaku na radost a oslavy. Ne každý však tuto dobu vnímá jako čistě šťastnou. Pro mnoho lidí přináší svátky stres, smutek nebo pocit zahlcení. Zatímco kolem nás září vánoční dekorace a kalendáře se plní pozvánkami, je důležité si uvědomit, že toto období může mít zásadní dopad na naši psychickou pohodu.

Zvýšená hladina stresu

Sváteční sezóna je významným zdrojem stresu pro velkou část populace. Podle průzkumu Americké psychologické asociace až 38 % lidí zažívá během svátků zvýšený stres, zejména kvůli finančním tlakům, nedostatku času a rodinným požadavkům.

Finanční zátěž

Očekávání spojená s nákupem dárků, pořádáním akcí a cestováním mohou způsobit finanční napětí. Až 44 % lidí cítí tlak na nadměrné utrácení, což přispívá k úzkosti a stresu.

Emoční výzvy

Pocity osamělosti, smutku nebo zármutku se během svátků mohou zintenzivnit, zejména u těch, kteří ztratili blízké nebo nemají možnost být s rodinou a přáteli. Národní aliance pro duševní zdraví uvádí, že 64 % lidí s duševními potížemi pociťuje během svátků zhoršení svých příznaků.

Sociální izolace

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mohou být svátky obdobím zvýšené osamělosti. Podle stejného průzkumu až 31 % dospělých pociťuje během svátků osamělost, což může zhoršovat problémy s duševním zdravím.

Jak zvládnout stres během svátků

Pochopení těchto výzev je prvním krokem ke zvládnutí stresu spojeného se svátky. Ve VOS víme, jak náročné toto období může být, a jsme tady, abychom vás podpořili na cestě k rovnováze.

Máme pro vás několik praktických tipů, které vám mohou pomoci:

1. Plánujte dopředu a snižte tlak na finance

Vytvořte si realistický rozpočet a držte se ho. Až 61 % stresu během svátků je spojeno s finančními obavami. Jasně stanovené limity vám mohou pomoci zaměřit se na smysluplné zážitky místo materiálních darů.

Tip: Zvažte ručně vyráběné nebo zážitkové dárky. Takové dárky jsou často ceněny daleko více než věci zakoupené v obchodech!

2. Procvičujte mindfulness

Co říká věda: Mindfulness snižuje reakci mozku na stres aktivací prefrontálního kortexu a utlumením amygdaly, oblasti spojené se strachem a úzkostí.

Jak na to: Každý den věnujte 5–10 minut praktikování mindfulness, ať už pomocí řízené meditace (vyzkoušejte meditace v aplikaci VOS), nebo jednoduchých dechových cvičení.

Tip: Zapište si tři věci, za které jste vděční. Tato jednoduchá technika vám zlepší náladu a pohled na svět.

3. Stanovte si hranice a komunikujte

Stanovování hranic v náročných situacích je klíčové. Lidé, kteří asertivně odmítají nadměrné závazky, zažívají nižší míru vyhoření.

Praktický tip: Pokud vás velká rodinná setkání příliš zatěžují, omezte čas, který na nich strávíte, nebo navrhněte menší, komornější schůzky. Použijte fráze jako: „Rád/a přijdu, ale budu moci zůstat jen hodinu.”

4. Zůstaňte aktivní

Data: Pohyb snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) o 15–20 % už po 20 minutách.

Co dělat: I krátká procházka nebo lehké protažení mohou zlepšit vaši náladu. Zařaďte pohyb mezi své sváteční tradice, například rodinnou procházku po večeři.

5. Spojte se

Věda: Osamělost během svátků výrazně stoupá. Podle studie Cigna Health z roku 2021 pociťuje osamělost během tohoto období 31 % dospělých.

Krok k akci: Oslovte přátele, zapojte se do komunitních akcí nebo se přihlaste jako dobrovolník. Pomoc druhým může snížit příznaky deprese o 23 % a zvýšit pocit sounáležitosti.

6. Změňte očekávání

Důkaz: Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří se během svátků vzdají perfekcionismu, zažívají o 30 % méně úzkosti a stresu.

Posun v myšlení: Zaměřte se na chvíle propojení místo honby za „dokonalými“ svátky. Přijměte nedokonalost – právě společný smích nad připálenými sušenkami nebo neplánovanými situacemi vytváří opravdové vzpomínky.

7. Obraťte se na VOS

S VOS nejste na své pocity sami – naše appka vám poskytne praktickou podporu a kroky ke zlepšení psychické pohody, kdykoliv to budete potřebovat. Díky funkcím jako sledování nálady, vedení deníku a individuální plány pohody získáte nástroje, které vám pomohou lépe porozumět svým emocím a najít cestu k vnitřnímu klidu.

Prožijte svátky po svém

Tuto sváteční sezónu si darujte dar soucitu. Uvědomte si, že je v pořádku cítit směs emocí, a že proaktivní kroky mohou mít velký vliv.

Pamatujte, že svátky jsou o propojení – ať už s ostatními, nebo sami se sebou.

Ve VOS jsme tu, abychom vás na této cestě podpořili. Objevte v naší aplikaci nástroje, jako jsou řízené meditace, sledování nálady a personalizované plány, které vám pomohou najít rovnováhu a klid uprostřed svátečního chaosu.

Pojďme společně proměnit toto období na čas růstu, propojení a vnitřního klidu.