Cesta úzkostí 02: Léčivá síla fyzické aktivity

V našem minulém článku jsme se věnovali tomu, jak se úzkost projevuje. Nyní se zaměříme na něco, co je podle vědeckých poznatků jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se s ní vypořádat: fyzickou aktivitu.

Zásadní význam pohybu

Hluboké propojení mezi naším tělem a myslí napovídá, že pravidelné cvičení je velmi dobrou obranou proti úzkosti.

Věda za tím

• Neurální trénink: Aerobní cvičení souvisí se zklidněním sympatického nervového systému, tedy jeho částí související se stresem.
• Příliv endorfinů: Sportovní aktivity uvolňují endorfiny - přirozené látky v mozku, které zlepšují náladu a tlumí bolest.
• Bdělá přestávka: Vědomá fyzická aktivita přenáší pozornost od úzkosti a přerušuje tak navyklý cyklus obav.
• Regenerační spánek: Lepší kvalita spánku zajištěná pravidelnou fyzickou aktivitou působí proti poruchám spánku, které jsou často spojeny s úzkostí.
• Zvýšení sebedůvěry: Je vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje sebevědomí a celkovou pohodu.

Najdi, co na tebe funguje

Na výběr je mnoho druhů pohybových aktivit. Najdi si ty, které tě baví:

• Aerobní cvičení: Běh, rychlá chůze nebo plavání zvyšují tepovou frekvenci a mohou pomoci snížit úzkost.
• Jóga: Díky důrazu na hluboké dýchání a všímavost může jóga nabídnout jak fyzické, tak duševní uvolnění.
• Silový trénink: Zvedání závaží může zlepšit náladu zvýšením hladiny endorfinů.
• Skupinové aktivity: Zapojení do týmových sportů nebo skupinových fitness lekcí může podpořit pocit sounáležitosti a snížit pocit izolace.

Připoj se k další kapitole našeho cyklu Cesta úzkostí, kde odhalíme další strategie a poznatky, které ti mohou pomoci při zvládání složité problematiky úzkosti.