Comment surmonter la frustration au travail

Si vous êtes frustré au travail, vous vous demandez peut-être si vous devriez rester dans votre emploi actuel ou explorer de nouvelles opportunités. S'il est toujours bon d'avoir un CV à jour et de garder l'esprit ouvert aux opportunités qui peuvent se présenter, vous pouvez aussi prendre des mesures pour minimiser les frustrations au travail.

Le fait de maîtriser vos frustrations et même d'adapter votre point de vue peut considérablement améliorer votre humeur et votre vision de votre travail. Dans le billet invité de cette semaine, Helen Wilson présente neuf étapes à suivre si vous vous sentez frustré au travail.

Analyser la situation

Lorsque vous vous sentez frustré, essayez de prendre un peu de recul pour vous aider à en trouver la cause. Êtes-vous simplement épuisé ? Un collègue vous a-t-il fait une remarque désobligeante ? Votre charge de travail est-elle ingérable ? Prenez-en note. Souvent, le fait de prendre des mesures pour comprendre pourquoi vous êtes frustré peut vous aider à prendre conscience de ce que vous devez faire ensuite.

Cherchez le bon côté des choses

Un peu d'optimisme peut grandement contribuer à améliorer votre humeur. Par exemple, si votre supérieur ou votre collègue est en retard pour une réunion, détendez-vous et profitez du temps supplémentaire dont vous disposez pour préparer vos idées avant le début de la réunion. L'utilisation productive de votre temps ne vous sera pas seulement bénéfique, elle atténuera également l'impact de toute pensée frustrante, car vous vous concentrerez sur ce que vous pouvez contrôler dans le moment présent.

En parler

Trouver quelqu'un à qui parler, qui n'est pas impliqué dans la situation, peut vous aider à contrôler vos sentiments de frustration et à avoir une nouvelle perspective sur le problème. Cette personne peut vous donner un point de vue indépendant et même vous présenter une nouvelle perspective que vous n'aviez pas envisagée auparavant. Bien qu'il soit approprié d'exprimer vos émotions et vos sentiments à cette personne, essayez de vous concentrer sur les faits et les données afin de ne pas perdre de vue votre objectif.

Parlez à votre patron

Il peut être utile de parler de votre frustration à votre supérieur direct, en fonction de la source de votre mécontentement. Si vous décidez d'emprunter cette voie, assurez-vous d'être bien préparé à la conversation. Décrivez votre situation actuelle, y compris les difficultés qui ont pu conduire à votre frustration, et faites part de ce qui, selon vous, fonctionne encore bien dans votre fonction. Lorsque vous exprimez ce que vous pensez devoir changer, soyez prêt à proposer une solution - peut-être pourriez-vous décrire des résultats spécifiques qui vous permettraient de vous sentir plus heureux et plus concentré dans votre rôle.

Il est important de concilier vie professionnelle et vie privée

Veillez à passer suffisamment de temps en dehors de votre lieu de travail pour maintenir un bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. En vous assurant que vous disposez de suffisamment de temps en dehors du travail pour vous reposer, passer du temps avec vos proches et faire ce que vous aimez, il vous sera plus facile de faire face aux situations difficiles. Pour plus d'inspiration, lisez ces conseils de Calmer pour améliorer l'équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

Fixez des limites raisonnables

Travailler régulièrement tard, manquer le déjeuner ou assumer trop de choses à la fois sont autant de facteurs qui peuvent aggraver votre stress. Lorsque nous sommes stressés au travail, nous avons tendance à nous sentir frustrés par nous-mêmes, par la charge de travail, par les clients, etc. Envisagez de vous fixer des règles pour vos heures de travail et soyez attentif au nombre de tâches supplémentaires que vous pouvez raisonnablement assumer - cela peut vous aider à éviter que votre travail ne devienne ingérable.

Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez apporter des améliorations

Si vous décidez de conserver votre emploi actuel, essayez de trouver des moyens d'apporter des changements positifs qui vous aideront à vous sentir moins frustré au travail. Par exemple, vous pourriez changer votre routine matinale en faisant quelque chose que vous aimez au début de la journée pour vous mettre dans un état d'esprit positif avant de commencer à travailler.

Vous pouvez également choisir un nouveau passe-temps en dehors du travail pour vous encourager à explorer de nouvelles directions. Vous pourriez même vous concentrer sur votre développement professionnel en acquérant une nouvelle compétence qui pourrait vous ouvrir de nouvelles opportunités ou vous permettre d'évoluer dans votre travail à l'avenir.

Communiquez avec vos collègues en dehors du travail

Participez à des activités de renforcement de l'esprit d'équipe chaque fois que cela est possible afin de maintenir une bonne vie sociale avec vos collègues. Non seulement cela rendra votre temps au travail plus agréable, mais cela vous aidera également à vous sentir plus à l'aise pour parler à vos collègues de vos frustrations au travail.

Concentrez-vous sur vos compétences

Vous avez les compétences, les talents et les aptitudes nécessaires pour accomplir vos tâches - n'oubliez pas que c'est pour ces raisons que votre entreprise vous a recruté en premier lieu. Si vous vous surprenez à parler de vous de manière négative, prenez le temps d'écrire trois choses que vous appréciez chez vous afin de vous concentrer sur vos points forts.

Gérer les sentiments de frustration

En réalité, la frustration est un sentiment que tout le monde ressent de temps à autre. Il est essentiel d'entretenir votre capacité à penser clairement en comprenant vos sentiments et vos émotions avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.

Il est difficile d'éviter la frustration dans la vie, mais vous pouvez apprendre à la gérer efficacement. La gestion des sentiments de frustration, comme de nombreux autres aspects de la vie, n'est pas toujours facile, mais elle en vaut la peine au bout du compte.

Source originale : Comment surmonter la frustration au travail