Maîtriser le repos : Le pilier invisible d'un mode de vie actif
Bien-être physique
La respiration est une fonction vitale de notre organisme. Nous respirons généralement de manière tellement automatique et irréfléchie que nous n'y prêtons que rarement attention. Pourtant, se concentrer sur sa respiration peut s'avérer très utile dans les situations inconfortables et tendues. Dans cet article, j'aimerais partager avec vous quelques informations et conseils utiles sur les exercices de respiration et les avantages qu'ils peuvent apporter.
Quand un exercice de respiration peut-il être utile ?
Il se peut que vous donniez intuitivement le conseil de "respirer profondément" à vos amis lorsqu'ils sont sous pression, submergés de sentiments ou confrontés à des problèmes difficiles. Ainsi, si vous ou vos proches vous trouvez dans une mauvaise passe, recommandez-leur de faire des exercices de respiration. Selon Jordan Shakeshaft, les exercices de respiration peuvent réduire le stress, favoriser la concentration et même soulager les douleurs chroniques !
Ce qu'il faut retenir
Avant de commencer à pratiquer les exercices de respiration, vous devez garder à l'esprit qu'ils doivent être effectués correctement. Dans l'article de Sheryl Ankrom, j'ai découvert qu'une mauvaise respiration peut avoir un effet négatif sur l'anxiété, voire contribuer à des crises de panique ou provoquer de la fatigue. Il est donc important de connaître deux types de respiration :
Le premier type est connu sous le nom de respiration thoracique, c'est-à-dire la façon dont nous respirons lorsque nous sommes stressés ou que nous paniquons. Ce type de respiration est très rapide et superficiel, ce qui peut entraîner une hyperventilation et aggraver une crise de panique.
Le deuxième type de respiration est connu sous le nom de respiration abdominale, l'antithèse de la respiration thoracique - régulière et profonde. C'est la façon dont nous devrions respirer pendant les exercices de relaxation et de respiration. Pour savoir si vous respirez correctement, posez votre main sur votre ventre, respirez profondément et voyez si votre main se soulève. Si c'est le cas, c'est que tu as bien respiré ! Pour en savoir plus sur ces deux types de respiration, lisez l'article de Sheryl Ankrom mentionné ci-dessus.
Comment pratiquer les exercices de respiration
Selon Emily Cronkleton, il est bon de commencer à pratiquer des exercices de respiration pendant 5 minutes par jour. Si cela vous semble trop, commencez par 2 minutes. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, vous pouvez poursuivre l'exercice plus longtemps, et même commencer à le pratiquer plusieurs fois par jour si vous vous sentez bien - assurez-vous simplement de vous sentir à l'aise pendant l'exercice. Si vous ressentez une quelconque gêne, arrêtez-vous.
Vous avez déjà envie de commencer à faire des exercices de respiration ? Il vous suffit d'ouvrir l'application VOS pour les trouver - pas besoin de parcourir l'internet !
