Интуитивное питание: Доверяя мудрости своего тела

Интуитивное питание - это подход, не связанный с диетами. Это означает, что нужно прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и питаться соответственно, а не следовать внешним диетическим правилам. Это значит доверять своему телу, которое само подскажет тебе, что, когда и сколько нужно есть, без чувства вины и осуждения.

Преимущества интуитивного питания

Последние исследования подчеркивают значительные преимущества интуитивного питания:

• Исследование, опубликованное в PubMed, показало, что люди, которые питаются более интуитивно, испытывают меньше депрессивных симптомов, низкой самооценки, неудовлетворённости телом и неупорядоченного пищевого поведения, особенно переедания.
• Другое исследование показало, что интуитивное питание связано с позитивным образом тела, самооценкой и благополучием.

10 принципов интуитивного питания

1. Откажись от диетического менталитета: Откажись от диетической культуры и её ложных обещаний и прими свою способность доверять своему телу и интуитивному питанию.
2. Почитай свой голод: Поддерживай свой организм достаточным количеством энергии, особенно углеводов, чтобы избежать первобытного желания переедать.
3. Мир с едой: Дай себе безоговорочное разрешение на еду. Ограничение определённых продуктов может привести к сильной тяге и перееданию.
4. Вызови пищевую полицию: Откажись от категоризации пищи на "хорошую" и "плохую".
5. Открой для себя фактор удовлетворения: Ешь то, что хочешь, в приятной обстановке, это помогает тебе чувствовать себя довольным и может определить правильное количество пищи для тебя.
6. Почувствуй свою наполненность: Прислушайся к сигналам своего тела о голоде и сытости. Уделяй время во время еды, чтобы оценить вкус пищи и уровень своего голода.
7. Справляйся со своими эмоциями с добротой: Признай, что ограничение в еде часто провоцирует потерю контроля, что может выглядеть как эмоциональный голод. Найди непищевые добрые способы справиться с такими эмоциями, как тревога, одиночество и скука.
8. Уважай своё тело: Прими свой генетический склад и уважай своё тело, избегая нереалистичных ожиданий относительно размера или формы тела.
9. Движение - почувствуй разницу: Занимайся физическими упражнениями ради радости движения, а не ради сжигания калорий. Сосредоточься на том, как физическая активность заставляет тебя чувствовать себя.
10. Honor Your Health-Gentle Nutrition: Делай выбор продуктов питания с учётом как своего здоровья, так и вкусовых предпочтений. Пойми, что периодические поблажки не повлияют кардинально на твоё здоровье.

Интуитивное питание - это не диета. Это изменение мышления: от восприятия пищи как врага к восприятию её как источника питания и радости. Речь идёт о том, чтобы вырваться из замкнутого круга диет и чувства вины и перейти к более спокойным отношениям с едой.