Формирование лучших привычек и достижение стойких изменений в жизни

Большая часть нашей жизни состоит из привычек, некоторые из которых мы формируем намеренно, а некоторые - непреднамеренно. Привычки - это действия, о которых нам не нужно думать и которые мы выполняем самостоятельно, что может значительно облегчить повседневное функционирование. Формирование лучших привычек является сложной задачей для многих людей, и неудивительно. В интернете мы можем найти множество практик, которые выглядят привлекательно, но не работают. Понимание того, что такое привычки и как их формировать, очень важно для их создания. Давай рассмотрим это вместе.

Рутина против привычки

Nir Eyal, автор известной книги "Неотступный", указывает на распространенное заблуждение: путать рутины с привычками. Рутина - это поведение, которое мы совершаем сознательно и неоднократно, в то время как привычка - это то, что мы выполняем практически без усилий. Рутина предшествует формированию привычки, хотя многие люди пропускают этот шаг. Прежде чем сформировать привычку, мы должны сознательно повторять действие в течение определенного периода времени. Эяль также напоминает нам, что неприятные задачи трудно превратить в привычки.

Советы о том, как создать привычку

1. Установи намерение:. Понимание того, почему ты хочешь создать привычку, поможет тебе проявить настойчивость.
2. Будь реалистом:. Не каждое поведение может стать привычкой. Кроме того, время, необходимое для формирования привычки, зависит от человека и привычки. Имей терпение и решимость.
3. ** Подготовься к трудностям:**. Подумай о том, почему раньше у тебя не получалось сформировать ту или иную привычку. Извлеки уроки из этого опыта и спланируй, как ты сможешь справиться с будущими препятствиями.
4. Планируй:. Запланируй в своем календаре время, чтобы практиковать поведение, которое ты хочешь превратить в привычку.
5. Начинай микропривычки:. Включи в свой распорядок дня микропривычки, которые постепенно превратятся в большую привычку.

4 атомные привычки

Писатель и спикер Джеймс Клир описал в своей книге "4 атомные привычки", как сделать небольшие изменения, которые изменят твои привычки.

1. Сделай это очевидным:

Настрой свое окружение так, чтобы оно явно напоминало тебе о твоих хороших привычках. Например: если ты хочешь пить больше воды, поставь бутылку на свой стол.

2. Сделай это привлекательным:

Например: для этого можно совместить привычку, которую ты должен делать, с чем-то, что ты хочешь делать. Например, ты можешь слушать подкасты во время прогулки. Например: купи хорошие беговые кроссовки, если хочешь начать бегать.

3. Сделай привычку проще для себя:

Адаптируй его так, чтобы твоя привычка не требовала столько энергии. Например: Накануне вечером подготовь одежду для утренней тренировки.

4. Удовлетворение:

Используй немедленное вознаграждение, чтобы сделать свою новую привычку более приятной. Сочетай менее приятное занятие, например уборку, бег на беговой дорожке и т. д., с чем-то, что дает тебе мгновенное удовлетворение, например с просмотром телешоу или просмотром Instragram. Используй это удовлетворение, чтобы сформировать привычку. Или вознагради себя любимым завтраком после утренней тренировки.

Ты можешь сделать первый шаг к новой привычке уже сейчас! Удачи!