Ловушка "Я не хочу никому мешать" и как из неё выйти
Эмоциональное благополучие
Психология
Отношения
Ты хотел бы узнать об инструменте, позволяющем пережить моменты, когда ты чувствуешь себя подавленным, обескураженным или тревожным? Познакомься с простой техникой, которая может помочь тебе справиться с этими чувствами, - "Запись мыслей".
Что такое техника "Запись мыслей"?
Запись мыслей - это практический и систематический метод когнитивно-поведенческой терапии (CBT), который может изменить к лучшему то, как ты справляешься с негативными мыслями и чувствами.
Основные шаги в технике The Thought Record Technique:
- Определи, что тебя беспокоит: Для начала подумай о ситуации, которая тебя беспокоит. Это может быть что угодно, что заставляет тебя чувствовать себя расстроенным или напряжённым. Это твоя отправная точка.
- О чём ты думаешь? Обрати внимание на мысли, которые появляются у тебя в голове, когда ты думаешь об этой ситуации. Эти мысли могут быть довольно коварными. Часто они носят негативный характер и могут заставить тебя чувствовать себя хуже.
- Ставь под сомнение свои мысли: Вот тут-то и происходит волшебство. Посмотри внимательно на эти мысли. Спроси себя: "Действительно ли эти мысли правдивы?". Иногда наш разум любит разыгрывать нас, и эти мысли могут быть не такими точными, как кажется.
- Найди лучший способ думать: После того как ты подверг сомнению эти негативные мысли, попробуй придумать более позитивные или сбалансированные альтернативы. Ты можешь думать об этом как о переписывании истории, в которой ты будешь героем, а не злодеем.
Почему тебе стоит попробовать "Запись мыслей"?
- Это поможет тебе чувствовать себя лучше: Ты не просто застрял с этими негативными мыслями. Ты можешь обратить их в свою пользу и, надеюсь, начать чувствовать себя лучше.
- Это просто, и каждый может это сделать: Эта техника проста и практична. Ты можешь найти рабочие листы и примеры в Интернете, чтобы направить тебя.
- Она может сделать твою жизнь проще: Практикуя эту технику, ты научишься лучше управлять своими мыслями и чувствами. А это в конечном итоге может привести к более спокойной жизни.
