Как синий свет влияет на сон?

Технологии радикально изменили нашу повседневную жизнь, но это имеет свою цену. Одним из последствий проведения большего времени перед экранами является воздействие синего света. Но почему синий свет актуален, когда речь заходит о сне? Давайте разберёмся.

Наука за синим светом и сном

Синий свет исходит главным образом от цифровых устройств, таких как телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. В отличие от других цветов видимого спектра, у синего света короткая длина волны, что создает больше энергии. Эта энергия может влиять на производство мелатонина, гормона, регулирующего сон.

Воздействие синего света

1. Снижение уровня мелатонина: Воздействие синего света перед сном может снизить производство мелатонина, что затрудняет засыпание.
2. Нарушение циркадианного ритма: Наш циркадианный ритм может нарушаться, что может привести к нерегулярному сну.
3. Снижение доли фазы REM в сне: Фаза REM имеет важное значение в цикле сна; синий свет может сократить время, проводимое в ней.

Советы по минимизации воздействия синего света

1. Используйте фильтры от синего света: Многие устройства предлагают настройки или приложения, уменьшающие синий свет.
2. Носите очки, фильтрующие синий свет: Эти очки созданы для блокировки синего света.
3. Ограничьте использование устройств перед сном: Постарайтесь отключиться за час до сна.
4. Используйте теплый свет: Предпочитайте лампы, излучающие теплый свет ночью.

В заключение, несмотря на все преимущества технологий, важно помнить о их воздействии на наше благополучие. Корректируйте свои привычки и спите лучше!