5 способов, с помощью которых йога поможет вам справиться со стрессом
Эмоциональное благополучие
Счастье - это то, к чему мы все стремимся, так же как и здоровье, богатство и успех в наших начинаниях. Однако найти счастье в повседневной жизни может оказаться непростой задачей. Счастье, как столь желанное эмоциональное состояние, может быть кратковременным или зависеть от многих других проблем в нашей работе и жизни, что делает его труднодостижимым.
В этом руководстве основательница компании Calmer Таня Диггори рассказывает о том, что такое счастье, как найти счастье в себе и какие простые шаги вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя счастливее на регулярной основе.
Что такое счастье?
Счастье - это психическое состояние, когда вы испытываете положительные или приятные эмоции.
По моему опыту, многие люди определяют счастье как чувство сильной радости, что может затруднить ощущение счастья в повседневной жизни. На самом деле у счастья много уровней - от чувства удовлетворенности до радостного возбуждения.
Многие из нас регулярно отправляются в путешествие, чтобы достичь захватывающих вершин счастья, которое часто заканчивается разочарованием. Попробуйте сосредоточиться не на счастье, а на довольстве.
Что такое удовлетворенность?
Удовлетворенность - это психическое состояние, при котором вы испытываете удовлетворение от своего текущего состояния. Оно часто возникает, когда вы занимаетесь практикой осознанности или чувствуете себя спокойно в своем уме, теле и окружении.
Несмотря на то что все мы ежедневно испытываем различные эмоции, может быть полезно регулярно практиковать поиск удовлетворения. В следующий раз, когда вы сделаете перерыв на чай или сядете за стол после окончания работы, уделите минуту-другую практике ощущения довольства своим телом, разумом и своими ежедневными достижениями.
Как найти счастье внутри себя
Теперь, когда я познакомил вас с концепцией довольства, вот шесть шагов, которые я рекомендую сделать всем, кто хочет чувствовать себя более позитивно в своей повседневной жизни. Изменение рамок восприятия счастья и того, где вы его получаете, может быть простым изменением, которое действительно имеет значение. Вот мой шестишаговый процесс, который поможет вам чувствовать себя счастливее в жизни и на работе:
- ПЕРЕСТАНЬТЕ ГНАТЬСЯ ЗА СЧАСТЬЕМ
Многие люди связывают счастье с достижением определенных целей или стремлений. Такой подход превращает счастье в награду, а не в эмоцию, которую мы заслуживаем испытывать каждый день.
Вместо того чтобы гнаться за целями, а значит, и за счастьем, позвольте себе чувствовать себя счастливым всякий раз, когда оно появляется.
- УСТРАНИТЕ СОБСТВЕННЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К СЧАСТЬЮ
В продолжение пункта 1, второй недостаток зацикленности на внешних целях для достижения счастья заключается в том, что вы можете попасть в нежелательные привычки мышления. Привязывая свое счастье к чему-то внешнему, вы можете забыть о том, что ощущение счастья исходит изнутри и его можно найти, заглянув внутрь себя, а не дожидаясь внешнего действия, которое его вызовет.
Попробуйте изменить свой подход к счастью и вместо того, чтобы делать его долгожданной целью, подумайте о том, что делает вас счастливым на регулярной основе. Это может быть время, проведенное с семьей, друзьями или любимым человеком, или занятие каким-то определенным видом деятельности, например рисованием, ездой на велосипеде или приготовлением пищи.
Дайте себе разрешение на регулярное включение этих моментов счастья в свою жизнь.
- ПРАКТИКУЙТЕ ВЗГЛЯД ВНУТРЬ СЕБЯ
Третий шаг - это практика взгляда внутрь себя, чтобы найти счастье в себе. Это занятие требует времени и усилий, но это полезная привычка.
Начните регулярно проверять, как вы себя чувствуете. Если вы испытываете стресс, попробуйте применить стратегию борьбы со стрессом, или, если вы чувствуете, что могли бы лучше заботиться о себе, попробуйте составить план ухода за собой.
А если вам нужна поддержка, чтобы следить за своим психическим здоровьем и благополучием, присоединяйтесь к сообществу Calmer Community - нашей платформе, предлагающей ряд мероприятий и практик, которые вы можете выполнять каждый месяц.
- УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЮ УВЕРЕННОСТЬ
Когда вы начнете следить за собой, вы также сможете начать решать проблемы, которые могут вас беспокоить. Внутренние проблемы часто снижают самооценку, поэтому, возможно, стоит уделить немного времени уходу за собой.
NHS отмечает, что внимание к самооценке может сделать вас счастливыми: "Лучший способ повысить самооценку - относиться к себе так же, как к близкому другу, позитивно, но честно".
Это отличный способ переоценить то, как вы заботитесь о себе, особенно если вы работаете на себя. Мысли о себе как о лучшем боссе или лучшем друге помогут вам пересмотреть свое отношение к себе и позволят относиться к себе более доброжелательно и справедливо.
Кроме того, позвольте себе быть уязвимым, даже на работе. Заметить свои проблемные зоны или слабости - важный первый шаг к тому, чтобы найти поддержку или вообще преодолеть свои проблемы.
- БУДЬТЕ В СОСТОЯНИИ ПРИСУТСТВИЯ
Как и в случае с внутренним вниманием, выделение времени на присутствие в течение дня позволит вам по-настоящему вникнуть в окружающую обстановку и соединиться со своими эмоциями на более глубоком уровне. Практика осознанности на работе становится новой стратегией, которую такие компании, как Google и Facebook, поощряют внедрять среди своих сотрудников, так что, возможно, вы захотите попробовать ее в своей роли или в своей команде.
Внимательное отношение к себе также позволит вам испытывать счастье более регулярно и на более глубоком уровне.
- НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ОЦЕНИТЬ СЕБЯ
Последний шаг в моем шестиступенчатом процессе - найти время, чтобы оценить себя. Цените свою работу, свою жизнь и свои достижения. Вы можете обрести счастье, просто размышляя о событиях прошлого, некоторые из которых были достижениями, а другие - просто приятными переживаниями.
Если вы фрилансер или предприниматель, старайтесь регулярно размышлять о своем пути. Очень легко увлечься планами на будущее и забыть о том, как хорошо вы работали раньше. Сосредоточившись на своем прошлом опыте, вы не только переживете эмоции, которые принесли вам определенные вехи, но и найдете способы улучшить себя и свой бизнес.
Первоисточник : Как стать счастливым: 6 простых шагов к обретению счастья
