Jak pečovat o své duševní a fyzické zdraví

Péče o duševní zdraví jde ruku v ruce s péčí o zdraví tělesné; obě tyto oblasti jsou neoddělitelně spjaty.

Naše myšlenky, pocity a chování mohou mít významný vliv na náš fyzický stav, a proto mohou pozitivně nebo negativně ovlivnit naši celkovou pohodu. Neustále spolu komunikují a je povzbuzující vidět, že narůstá množství výzkumů a postupů založených na důkazech, které podporují tento pojem spojení mysli a těla.

Síla spojení mysli a těla

Když uvažujeme o našem duševním a fyzickém zdraví, zdaleka nejsou oddělené a existuje mezi nimi mnoho souvislostí. Špatné duševní zdraví může často vést k fyzickým zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo chronická únava. Stejně tak výzkum ukázal, že pravidelné cvičení může zlepšit náladu, protože uvolňuje pozitivní hormony v mozku, jako jsou endorfiny, zvyšuje motivaci a může dokonce snížit pocity mírné až středně těžké deprese.

Kromě toho přibývá důkazů, které zdůrazňují souvislost mezi naší stravou, pozitivním duševním zdravím a zdravým vývojem mozku. Kvalitní výživa hraje důležitou roli v přispívání k prevenci deprese, lidé z The Turmeric Co. nabízejí různé postřehy na toto téma a dělí se o to, jak může výživa posílit naše duševní zdraví.

Když budeš věnovat velkou pozornost tomu, jak se cítíš ve své duševní, fyzické a emocionální pohodě jako celku, může to vést k mnoha lepším výhodám v každodenním životě. Může to zvýšit tvoji výkonnost v práci, zlepšit soustředění a pomoci regulovat tvoje pocity a emoce.

1. Lepší spánek

Studie prokázaly, že nedostatek spánku může ovlivnit tvůj psychický stav, tvé kognitivní schopnosti a dokonce může vést k nezdravým stravovacím návykům.

Potíže se spánkem, nedostatek spánku a narušený spánek jsou běžnými příznaky mnoha problémů s duševním zdravím, včetně úzkosti a deprese. Na druhou stranu, když se cítíme psychicky dobře a máme méně stresujících myšlenek, může se náš spánek výrazně zlepšit.

Určení uklidňujícího spánkového režimu může být užitečným způsobem, jak pěstovat zdravé návyky, které podporují stav uvolnění. Pokud se před spaním potýkáte se stresujícími nebo zdrcujícími myšlenkami, podívejte se na tyto výhody psaní, které podpoří tvoje duševní zdraví.

2. Zvýšená schopnost spánku

Když máme potíže s duševním zdravím, včetně stresu, vyhoření, úzkosti nebo deprese, často nám chybí energie a v důsledku toho můžeme pociťovat i silnou únavu.

Naproti tomu péče o dobré duševní zdraví může vést k tomu, že se budeme cítit plnější energie a pozitivněji vnímat své zážitky, své okolí a vztahy v našem životě.

Ať už se jedná o stanovení zdravých hranic, cvičení Mindfulness nebo trávení času v přírodě, upřednostňování péče o sebe může zvýšit hladinu energie, zlepšit spánek a inspirovat tě k novému pocitu cílevědomosti.

3. Zlepšení nálady

Zatímco naše nálada může být ovlivněna, pokud se cítíme podráždění nebo ve stresu, péče o dobré duševní zdraví může zvýšit pocit štěstí a pozitivity. Když nám mysl zatemňuje méně stresujících myšlenek, můžeme svou pozornost zaměřit na pozitivní aspekty našeho života.

Jedním ze způsobů, jak podpořit naše duševní zdraví, je cvičení vědomého dýchání.

To nám může pomoci pozorovat naše myšlenky a všímat si toho, jak se cítíme, což nám následně pomůže regulovat naši náladu, přemýšlet a introspekci, než začneme reagovat na jakoukoli situaci. Pomáhá nám také osvojit si zdravé návyky, které nám umožní odpoutat se od stresujících myšlenek, znovu sladit své záměry a pěstovat efektivní rozhodování.

Výhody péče o naše duševní a fyzické zdraví

Tyto 3 kroky k péči o dobré duševní zdraví mohou vést také ke zlepšení životního stylu a přispět k pozitivnímu fyzickému zdraví. Pokud se na své duševní a fyzické zdraví díváme jako na dvojí přístup k podpoře naší pohody, může to mít za následek následující výhody:

1. Zvýšená schopnost lépe se rozhodovat v oblasti výživy

Když se cítíme méně unavení, jsme schopni se efektivněji soustředit na důležitá každodenní rozhodnutí, například na to, jaké potraviny do svého těla vložíme. To, že jsme více vzhůru a cítíme se plni energie, abychom mohli věnovat čas nutričním potřebám, jako je příprava a konzumace správných potravin, má významný vliv na naše fyzické zdraví.

Když se cítíme psychicky a fyzicky dobře, je pravděpodobnější, že budeme dodržovat čas jídla a zůstaneme hydratovaní, a je méně pravděpodobné, že sáhneme po polotovarech a nápojích, které mohou snižovat naši náladu a ovlivňovat hladinu cukru v krvi.

2. Větší chuť k pravidelnému pohybu a cvičení

S větším množstvím energie přichází i větší touha po pohybu našeho těla, ať už jde o chůzi, běh, strečink, jógu nebo tanec. Různá cvičení fungují na různé lidi.

Když se cítíme více nabití energií, můžeme se také cítit více inspirováni k pravidelnějšímu pohybu a cvičení, a vypěstovat si tak dlouhodobý zdravý návyk.

Některým lidem pomáhá ke zvýšení motivace a posílení sociálních vazeb také spojení pravidelného cvičení se setkáním s přítelem, kolegou nebo milovanou osobou. To je základní lidská potřeba a podporuje pozitivní stav duševní pohody.

3. Snižte spotřebu alkoholu

Když se cítíme odpočatí, plní energie a zažíváme pozitivní stav mysli, je méně pravděpodobné, že se uchýlíme k nezdravým návykům, jako je vysoká konzumace alkoholu. Nadměrné pití alkoholu je běžně spojováno se špatným duševním zdravím, zejména s vysokou mírou stresu a depresemi.

Když jsme ve stavu dobrého duševního zdraví, je pravděpodobnější, že budeme mít pocit síly a kontroly nad konzumací alkoholu. Namísto nadměrného pití, které může mít negativní dopad na naše kondiční cíle a fyzickou pohodu, můžeme pociťovat větší propojení a soustředěnost a inspirovat se k pěstování vyvážené stravy v podobě jídla a pití.

Péče o dobrou duševní pohodu pro tvoje fyzické zdraví

Když se vědomě rozhodneme upřednostňovat své duševní zdraví, pocítíme na oplátku řadu pozitivních důsledků pro naše fyzické zdraví.

Od zvýšení hladiny energie přes pocit motivace k pohybu až po zajištění co nejkvalitnějšího a nejspokojenějšího spánku - to nás může vést k vědomému rozhodnutí dobře jíst a pít.