Spánek a co je dobré o něm vědět

Když se zabýváme kvalitou spánku, je potřeba porozumět jeho základům. A v tomto článku se podíváme právě na ně.

Porozumění spánku

Spánek je složitý a pro naše tělo i mysl životně důležitý proces. Není to jen nezbytný odpočinek, ale hlavně stav, kdy dochází k několika důležitým fyziologickým procesům.

Fáze spánku

Tvůj spánkový cyklus se dělí na čtyři fáze, v nichž se střídá spánek bez rychlých pohybů očí (NREM) a spánek s rychlými pohyby očí (REM):

• Fáze 1 NREM: Přechod z bdělosti do spánku, charakterizovaný lehkým spánkem.
• Fáze 2 NREM: Hlubší spánek, při kterém se zpomalují mozkové vlny.
• Fáze 3 NREM: Tato fáze je klíčová pro pocit svěžesti následující den.
• Spánek REM: V této fázi dochází ke snění. Spánek REM je spojen s “konsolidací paměťových stop”, což je proces vytváření dlouhodobých vzpomínek.

Tyto fáze se během noci cyklicky opakují, přičemž každý cyklus trvá přibližně 90-120 minut. NREM spánek tvoří asi 75-80 % každého cyklu. Další podrobnosti o fázích spánku najdeš na stránkách Sleep Foundation.

Kolik spánku potřebujeme?

Různé věkové skupiny potřebují různé množství spánku:

• Dospívající (13-18 let): 8-10 hodin
• Dospělí (18 let a více): 7 hodin a více

Určení optimální délky spánku zahrnuje posouzení tvého celkového zdravotního stavu, každodenních aktivit a typických spánkových návyků. Při určování délky spánku hrají roli faktory, jako je osobní zdraví, energetický výdej, každodenní úkoly vyžadující bdělost a přítomnost případných poruch spánku. Podrobné pokyny týkající se délky spánku pro různé věkové skupiny nalezneš na stránkách Sleep Foundation.