Síla dechových cvičení

Dýchání je životně důležitou funkcí našeho organismu - obvykle dýcháme tak automaticky a bezmyšlenkovitě, že mu málokdy věnujeme pozornost. Soustředění na dýchání nám však může být v nepříjemných a vypjatých situacích opravdu nápomocné. V tomto článku bych se s tebou ráda podělila o několik užitečných informací a tipů týkajících se dechových cvičení a výhod, které ti mohou přinést.

Kdy může být dechové cvičení užitečné?

Možná svým přátelům intuitivně radíš, aby se zhluboka nadechli, když jsou pod tlakem, zahlceni pocity nebo řeší obtížné problémy. Pokud se tedy ocitneš ty nebo tvoji blízcí ve špatné situaci, doporuč jim dechová cvičení. Podle Jordana Shakeshafta mohou dechová cvičení snížit stres, pomoci se soustředěním, a dokonce zmírnit chronickou bolest!

Co je třeba mít na paměti

Než začneš cvičit dechová cvičení, měl bys mít na paměti, že je třeba je provádět správně. V článku Sheryl Ankromové je uvedeno, že nesprávné dýchání může mít negativní vliv na úzkost, dokonce může přispět k záchvatům paniky nebo způsobit únavu. Proto je důležité vědět o dvou typech dýchání:

První typ je známý jako hrudní dýchání, což je způsob, jakým dýcháme, když jsme ve stresu nebo v panice. Tento typ dýchání je velmi rychlý a mělký, což může vést k hyperventilaci, která zhoršuje panický záchvat.

Druhý typ je známý jako břišní dýchání, které je protikladem hrudního dýchání - je rovnoměrné a hluboké. Takto bychom měli dýchat při relaxačních a dechových cvičeních. Pokud chceš zjistit, zda dýcháš správně, polož si ruku na břicho, zhluboka se nadechni a sleduj, jestli se ruka zvedne. Pokud ano, pak to děláš správně! Pokud si chceš o těchto dvou stylech dýchání přečíst více, přečti si výše zmíněný článek Sheryl Ankromové.

Jak cvičit dechová cvičení

Podle Emily Cronkletonové je dobré začít cvičit dechová cvičení po dobu 5 minut denně. Pokud se ti to zdá příliš mnoho, začni se dvěma minutami. Až se začneš cítit pohodlně, můžeš ve cvičení pokračovat déle, a pokud se budeš cítit dobře, můžeš začít cvičit i vícekrát denně - jen se ujisti, že se při cvičení cítíš pohodlně. Pokud budeš mít jakékoliv nepříjemné pocity - přestaň.

Máš už chuť začít s dechovými cvičeními? Stačí otevřít aplikaci VOS a najdeš je tam - žádné prohledávání internetu není potřeba!