Měj stres a úzkost pod kontrolou s VOS

Je v pořádku, že se před náročnou zkouškou cítíte vystresovaně nebo mít trochu obavy z toho, jak dopadne důležité rande. Existuje však jen určitá úroveň, kdy jsou pro tebe tyto reakce ještě zdravé. Pokud ji překročí, mohou se stát škodlivými.

Stres je biologická reakce na náročné nebo ohrožující situace, která vybudí tvůj organismus, aby se dostal do bezpečí. Pocit neustálého stresu, a to i z nedůležitých věcí, však může tělu i mysli škodit. Úzkost je naproti tomu mentální proces, který je často fixován na budoucí výsledky. Možná ji znáš jako pocit obav nebo strachu z něčeho, co má přijít. Nejčastěji jsou tyto hrozby daleko od skutečnosti.

Naplnění stresem a úzkostí často vychýlí misku vah naší duševní rovnováhy. Neustálé obavy a úzkost mohou zaplnit příliš mnoho tvého duševního prostoru a nenechávají dostatek místa pro příjemné části života. Tvůj společník pro duševní zdraví VOS ti pomůže tyto pocity zvládnout nebo je dokonce alespoň na chvíli vyplavit z tvého systému.

Vydechni stres, nadechni klid

Dýchání často přehlížíme, protože je tak automatické. Je však jako skrytá superschopnost, která ti může pomoci překonat záchvaty úzkosti. Když se cítíme ve stresu, může být naše dýchání mělké a zrychlené. Když to ale změníš – budeš se pomalu a zhluboka nadechovat do břicha – je to pro tvé tělo i mysl jako stisknout tlačítko "chill-out". Stačí sledovat zvuk, nadechnout se, vydechnout a sledovat, jak se tvé starosti rozplývají.

Zklidni svou mysl

Úzkost a stres nás často fixují na nejistou budoucnost. To, co přijde, ale nemůžeme předvídat ani změnit. Právě zde se hodí meditace – je to léty prověřený nástroj, jak si skutečně vychutnat přítomnost. A nejen to, může ti také pomoci najít vděčnost i v těch nejmenších životních radostech. Přijetí přítomnosti může být tvou lucernou, která ti osvětlí cestu, když se objeví stinné myšlenky. VOS má připravenu celou řadu meditací, které tě dovedou ke klidu. Vyber si takovou, která s tebou rezonuje, najdi si klidné místo a nech svou mysl zaslouženě vydechnout.

Prozkoumej svou duševní pohodu

Stává se ti někdy, že se necítíš ve své kůži, ale nedokážeš přijít na to, proč? Stres, úzkost nebo jen špatný den? Když se ocitneš ve víru úkolů, je tak důležité se zastavit a zeptat se: "Jak se mi vlastně daří?". K tomu slouží test GAD-7 v sekci "Testy". Je to praktický nástroj, který ti pomůže změřit úroveň tvé úzkosti. VOS navíc na základě výsledků upraví tvůj plán duševní pohody a je připraven spojit s tebou síly, aby ses cítil/a lépe.

Zkontroluj si náladu

Cítíš se ve stresu nebo úzkostech a nevíš proč? Zkus se vrátit v čase a zjistit, co tyto emoce vyvolává. Zkoumání toho, co tyto reakce zapříčiňuje, ti pomůže zjistit, co ti pomáhá růst a nebo tě naopak sráží dolů. Díky tomuto uvědomění můžeš začít vidět vzorce svého chování dokázat provést pozitivní změny. Svou náladu můžeš kdykoli zaznamenat do nástroje Záznam nálady – stačí upravit obličej tak, aby odpovídal tvým pocitům, a pak přidat, co ovlivnilo tvou náladu a jaké emoce prožíváš. Časem se ti zobrazí mapa nálady, která ukazuje, díky čemu se cítíš skvěle a díky čemu ne. Sleduj a rozvíjej se!

Najděi okamžitou podporu

Mohou nastat chvíle, kdy ti život připadá příliš těžký a nejsi si jistý/á dalším krokem. Nezapomeň, že okamžitá podpora je jen pár kliků. První pomoc ve VOS ti poslouží jako osobní krizový manažer, který ti poskytne uklidňující cvičení pro zklidnění mysli, nástroje, které ti pomohou znovu získat kontrolu, a přímý přístup na linku důvěry, pokud se potřebuješ vypovídat. Je to tvé digitální záchranné lano, které je připraveno dovést tě zpět do bezpečí, kdykoli se budeš cítit ztracený/á v bouři života.

Najdi vnitřní klid

Skutečná změna přichází zevnitř. S ohledem na tvůj osobní plán pohody bude VOS laskavým průvodcem na tvé cestě k transformaci. Každý den tu najdeš aktivity vybrané přímo pro tebe, jako drobné krůčky na cestě k duševní rovnováze. Jakmile si začneš více všímat svých návyků, začneš přijímat život s vědomějším přístupem, což ti pomůže zmírnit stres a úzkosti. Pojďme společně vnést do tvého každodenního života trochu více klidu. Nezapomeň, že ti fandíme na každém kroku!