O dechových cvičeních ve VOS

Už tě někdy napadlo přemýšlet nad významem dechu v našem životě? Je fascinující, kolik frází s dechem pracuje:

• "Vyrazilo mi to dech!"
• "Nemohl jsem popadnout dech."
• "Bylo to dechberoucí."

Dýchání je základním aspektem naší existence. Je to samotná podstata toho, že žijeme. Od prvního nádechu, kterého se nadechneme jako novorozenci až po poslední nádech před odchodem z tohoto světa nás dech spojuje s naší vitalitou. Dokonce je to první věc, kterou záchranáři kontrolují, zda je někdo naživu. Přesto dýchání často považujeme za samozřejmost a málokdy o něm přemýšlíme.

Pomalé kontrolované dýchání má však neuvěřitelné výhody. Má schopnost snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci. Zvyšuje množství kyslíku v krvi a zlepšuje funkci svalů. Dokonce slouží jako rozptýlení a odvádí nás od negativních myšlenek. To vše vyvrcholí uvolněním úzkosti a odbouráním stresu.

Dechová cvičení ve VOS

Ve VOS si uvědomujeme transformační účinky dechových cvičení. Nabízíme celou řadu cvičení, aby vyhovovaly tvým specifickým potřebám a cílům. Ať už usiluješ o zklidnění, lepší spánek, zvýšení výkonnosti, zlepšení zdraví nebo zvýšení energie, roztřídili jsme naše cvičení do kategorií, abychom ti pomohli najít to, co ti dokonale vyhovuje.

Okamžité účinky

Krása dechových cvičení spočívá v jejich okamžitém účinku. Již po jednom cvičení pocítíš větší klidu a uvolnění. Využij tato cvičení, když se ocitneš v následujících situacích:

• Nervozita nebo úzkost: Před náročnou zkouškou, pohovorem nebo důležitým osobním rozhovorem vyzkoušej naše uklidňující dechová cvičení, která zklidní tvůj nervový systém. Zastavíš tak stresovou reakci a zvýšíš svou schopnost jasně myslet.
• Potíže s usínáním: V případě, že se ti nedaří usnout, můžeš se obrátit na dechové cvičení. Taky jsi v dětství počátal/a ovečky? Nyní můžeš počítat dechy, abys podpořil/a tvorbu spánkového hormonu melatoninu a připravil/a své tělo a mysl na klidnou noc.
• Potřebujete se znovu soustředit: Soustředěním se na dech dodáváš kyslík a živiny do buněk a zvyšuješ tak svou hladinu energie. Když tě během dne přepadne únava, vyzkoušej naše energizující cvičení, které oživí tvoje mysl i tělo.
• Před tréninkem nebo během něj: Soustřeď se na dýchání do břich pro zvýšení účinků cvičení. Výzkumy také ukazují, že vědomé dýchání po tréninku může posílit tvoji pohybovou paměť.

Dlouhodobé účinky

Chceš-li plně pocítit dlouhodobé přínosy dechových cvičení, je klíčové je cvičit pravidelně. Tvoje odhodlání přinese hodnotné výsledky:

• Přínosy pro zdraví: Pravidelným trénováním pomalého a vědomého dýchání předejdeš nepříznivým účinkům stresu a podpoříš svůj imunitní systém.
• Zvýšené uvědomění: Dechová cvičení se mohou snadno stát formou meditace. Když se naučíš ovládat svůj dech a soustředit se na jeho různé aspekty, naučít se také být postupně více v přítomném momentu, a méně se zabývat minulostí nebo budoucností.

Ve VOS chápeme význam dechu pro zlepšení tvé celkové pohody. Zhluboka se nadechněme a vydejme se společně na cestu za transformace zdraví.

Zdroje, které jsme použili:

• Yadav, G., & Mutha, P. K. (2016). Deep breathing practice facilitates retention of newly learned motor skills. Scientific reports, 6(1), 37069.
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
• Riehl, M. (2016). An Easy Way to Beat Stress — and Build a Healthier Life. Michigan Medicine: University of Michigan. https://www.michiganmedicine.org/health-lab/easy-way-beat-stress-and-build-healthier-life#:~:text=As%20you%20breathe%20deeply%2C%20you,the%20lungs%20and%20other%20tissues.
• Jerath, R., Beveridge, C., & Barnes, V. A. (2019). Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. Frontiers in psychiatry, 9, 780. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00780
• Örün, D., Karaca, S., & Arıkan, Ş. (2021). The Effect of Breathing Exercise on Stress Hormones. Cyprus Journal of Medical Sciences, 6(1), 22-27. Doi: 10.4274/cjms.2021.2020.2390.
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
• Harvard Health Publishing. (n.d.). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing