Voyage à travers l'anxiété 02 : Le pouvoir de guérison de l'activité physique

Dans notre dernier article, nous avons expliqué comment l'anxiété se manifeste. Nous allons maintenant nous pencher sur l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'anxiété : l'activité physique.

Le rôle vital de l'exercice

Le lien profond qui existe entre notre corps et notre esprit suggère que faire de l'exercice régulièrement est un moyen de défense important contre l'anxiété.

La science en action

• Entraînement neuronal : Les exercices d'aérobic correspondent à un [système nerveux sympathique plus calme] (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2013.00027/full), le segment lié au stress.
• Montée d'endorphines : Les activités déclenchent la libération d'endorphines - les stimulants naturels de l'humeur et les analgésiques du cerveau.
• Une pause consciente : Des engagements physiques ciblés détournent l'attention de l'anxiété, interrompant ainsi le cycle routinier de l'inquiétude.
• Un sommeil réparateur : Amélioration de la qualité du sommeil grâce à des activités physiques régulières contrecarre les perturbations du sommeil souvent liées à l'anxiété.
• Confiance en soi renforcée : Il est scientifiquement prouvé que l'exercice régulier [augmente l'estime de soi et le bien-être général] (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2013.00027/full).

Trouver ce qui te convient

Il existe de nombreux types d'activités physiques. Trouve ce qui te plaît :

• Exercices d'aérobie : La course, la marche rapide et la natation augmentent le rythme cardiaque et peuvent aider à réduire l'anxiété.
• Yoga : en mettant l'accent sur la respiration profonde et la pleine conscience, le yoga peut offrir une relaxation à la fois physique et mentale.
• Entraînement musculaire : Lever des poids ou s'entraîner à la résistance peut stimuler l'humeur en augmentant le taux d'endorphine.
• Activités de groupe : Participer à des sports d'équipe ou à des cours de fitness en groupe peut favoriser un sentiment de communauté, réduisant ainsi le sentiment d'isolement.

Rejoins-nous pour le prochain chapitre de notre série Voyage à travers l'anxiété, où nous découvrirons d'autres stratégies et idées pour t'aider à naviguer dans les complexités de l'anxiété.