Как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье

Забота о психическом здоровье идет рука об руку с заботой о физическом здоровье; эти два аспекта неразрывно связаны между собой.

Наши мысли, чувства и поведение могут оказывать значительное влияние на наше физическое состояние и, следовательно, позитивно или негативно влиять на наше общее благополучие. Они постоянно взаимодействуют друг с другом, и отрадно видеть, как растет количество исследований и научно обоснованных практик, которые подтверждают эту идею связи разума и тела.

Сила связи разума и тела

Когда мы думаем о нашем психическом и физическом здоровье, мы видим, что они далеко не разделены, и между ними существует множество связей. Плохое психическое здоровье часто приводит к таким проблемам физического здоровья, как высокое кровяное давление или хроническая усталость. Аналогичным образом, исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшать настроение, поскольку они выделяют в мозг положительные гормоны, такие как эндорфины, повышают мотивацию и даже могут уменьшить чувство легкой или умеренной депрессии.

Кроме того, появляется все больше доказательств, указывающих на связь между нашим питанием, позитивным психическим здоровьем и здоровым развитием мозга. Качественное питание играет важную роль в профилактике депрессии, и специалисты The Turmeric Co. предлагают различные идеи на эту тему и рассказывают, как питание может укрепить наше психическое здоровье.

Пристальное внимание к тому, как вы относитесь к своему психическому, физическому и эмоциональному благополучию в целом, может привести ко многим преимуществам в вашей повседневной жизни. Это может повысить вашу производительность на работе, улучшить концентрацию внимания и помочь регулировать свои чувства и эмоции.

1. Лучший сон

Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на ваше психическое состояние, когнитивные способности и даже привести к нездоровым пищевым привычкам.

Трудности с засыпанием, недосыпание и нарушение сна являются общими симптомами многих психических расстройств, включая тревогу и депрессию. С другой стороны, когда мы чувствуем себя душевно хорошо и у нас меньше стрессовых мыслей, наш сон может значительно улучшиться.

Выработка спокойного режима сна может стать полезным способом культивирования здоровых привычек, способствующих расслаблению. Если вы боретесь со стрессовыми или подавляющими мыслями перед сном, ознакомьтесь с этими преимуществами письма для поддержания психического здоровья.

2. Повышение способности к сну

Когда мы боремся с проблемами психического здоровья, включая стресс, выгорание, тревогу или депрессию, нам часто не хватает энергии, и в результате мы можем испытывать сильную усталость.

Напротив, забота о хорошем психическом здоровье может привести к тому, что мы будем чувствовать себя более энергичными и позитивно относиться к своему опыту, окружающему миру и отношениям в нашей жизни.

Будь то установление здоровых границ, практика Mindfulness или отдых на природе, приоритетная забота о себе может повысить уровень энергии, улучшить сон и вдохновить на новое чувство цели.

3. Улучшить настроение

Хотя на наше настроение может повлиять раздражительность или стресс, забота о хорошем психическом здоровье может усилить ощущение счастья и позитива. Когда наш разум затуманен менее стрессовыми мыслями, мы можем сосредоточить свое внимание на положительных аспектах нашей жизни.

Один из способов укрепления психического здоровья - практика осознанного дыхания.

Это поможет нам наблюдать за своими мыслями и замечать, что мы чувствуем, что, в свою очередь, поможет нам регулировать свое настроение, размышлять и самоанализировать, прежде чем реагировать на какую-либо ситуацию. Это также поможет нам приобрести здоровые привычки, которые позволят нам отвлечься от стрессовых мыслей, перестроить свои намерения и выработать эффективное принятие решений.

Преимущества заботы о психическом и физическом здоровье

Эти 3 шага к заботе о хорошем психическом здоровье могут также привести к улучшению образа жизни и способствовать позитивному физическому здоровью. Если рассматривать наше психическое и физическое здоровье как двойной подход к поддержке нашего благополучия, это может дать следующие преимущества:

1. Повышение способности делать лучший выбор в питании

Когда мы чувствуем себя менее уставшими, мы можем более эффективно сосредоточиться на принятии важных ежедневных решений, таких как выбор продуктов питания, которые следует употреблять в пищу. Более бодрая и энергичная жизнь, позволяющая нам уделять время питанию, например, приготовлению и употреблению правильных продуктов, оказывает значительное влияние на наше физическое здоровье.

Когда мы чувствуем себя психически и физически здоровыми, мы чаще соблюдаем режим питания и не пропускаем воду, а также реже тянемся к продуктам быстрого приготовления и напиткам, которые могут снижать настроение и влиять на уровень сахара в крови.

2. Больший аппетит к регулярным занятиям спортом и физическим упражнениям

С увеличением количества энергии появляется желание двигать своим телом, будь то ходьба, бег, растяжка, йога или танцы. Разные упражнения подходят разным людям.

Когда мы чувствуем себя более энергичными, мы также можем чувствовать себя более вдохновленными, чтобы двигаться и заниматься спортом более регулярно, и культивировать долгосрочную здоровую привычку.

Для некоторых людей совмещение регулярных физических упражнений со встречей с другом, коллегой или любимым человеком также может помочь повысить мотивацию и укрепить социальные связи. Это одна из основных потребностей человека, которая способствует позитивному состоянию психики.

3. Сократите потребление алкоголя

Когда мы чувствуем себя отдохнувшими, полными энергии и испытываем позитивное душевное состояние, мы реже прибегаем к таким вредным привычкам, как употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя обычно ассоциируется с плохим психическим здоровьем, в частности с высоким уровнем стресса и депрессии.

Когда мы находимся в состоянии хорошего психического здоровья, мы с большей вероятностью почувствуем в себе силы и сможем контролировать потребление алкоголя. Вместо чрезмерного употребления алкоголя, которое может негативно сказаться на наших фитнес-целях и физическом самочувствии, мы можем почувствовать себя более собранными и сосредоточенными, а также вдохновиться на сбалансированную диету из еды и напитков.

Забота о душевном благополучии ради физического здоровья

Когда мы сознательно выбираем приоритет для своего психического здоровья, то в ответ ощущаем ряд положительных последствий для своего физического здоровья.

От повышения уровня энергии до мотивации к занятиям спортом и обеспечения наиболее качественного и спокойного сна - все это может побудить нас принять осознанное решение правильно питаться и пить.