4+1 совет для сбалансированного использования Instagram

Социальные сети играют важную роль в нашей повседневной жизни, служа для различных целей, таких как развлечение, общение с друзьями и работа. Однако важно осознавать и потенциальное негативное влияние, поскольку исследования показывают связь между использованием Instagram и тревожностью, депрессией и ухудшением психического состояния. Чтобы сохранить здоровые отношения с Instagram, можно воспользоваться следующими стратегиями:

1. Контролируйте свое использование:

Найдите время, чтобы просмотреть количество времени, которое вы провели на телефоне за вчерашний день, которое можно найти в настройках Instagram в разделе "Потраченное время". Установите там разумный лимит времени. Например, если вы используете телефон в основном для отдыха, установите ежедневный лимит в один час. Телефон будет уведомлять вас о достижении этого лимита, что поможет вам придерживаться принятого решения.

2. Следите за вдохновляющим контентом:

Оцените тип контента, который вы часто встречаете в Instagram. Вдохновляет ли он вас, информирует или развлекает? Чтобы извлечь максимум пользы из общения в Instagram, следите только за теми аккаунтами, которые вдохновляют вас или предоставляют ценную информацию. Откажитесь от аккаунтов, вызывающих чувство зависти или злости. Помните, что выбор того, за кем и за чем следить, полностью в ваших руках.

3. Намеренное использование приложения:

Прежде чем открывать Instagram, определите свою цель. Хотите ли вы следить за деятельностью своих друзей, искать информацию или вдохновение по определенной теме или делиться собственными достижениями? Если при открытии приложения вы будете помнить о своем намерении, то сможете не поддаваться на рекламу и нерелевантные сообщения, которые могут отвлечь вас от первоначальной цели.

4. Регулярно делайте перерывы:

Instagram может вызвать чувство "FOMO" (страх пропустить), что приводит к чрезмерному использованию. Для борьбы с этим необходимо регулярно делать перерывы в работе с платформой. Выберите день в неделю, когда вам удобнее всего отключиться от Instagram, и посвятите это время общению с друзьями или занятиям, которые приносят вам радость. Рассмотрите такие виды деятельности, как медитация, ведение собственного журнала или занятие любимым хобби.

+ NO GO - Правило трех "нет

Чтобы вернуть контроль над использованием Instagram, установите для себя "запретное время". Например, проснувшись утром и почувствовав желание просмотреть новые посты и истории, осознанно скажите себе: "Не сейчас". Вместо этого посмотрите в окно или потянитесь - это позволит вашему организму начать день с пользой для здоровья. Применяйте эту практику три раза в день, чтобы более осознанно и целенаправленно проводить время в Instagram, избегая бездумного прокручивания.

И наконец, не забывайте, что в Instagram в первую очередь демонстрируются лучшие моменты и впечатления людей. Старайтесь рассматривать контент в Instagram как источник вдохновения, а не сравнивать себя с другими. Помните, что каждый человек в разное время переживает взлеты и падения, и кажущиеся идеальными моменты, которыми он делится в Instagram, могут быть преувеличены или выборочны. Не погрязайте в иллюзии необычной жизни. Гордитесь собственными достижениями и дорожите маленькими радостями, которые принесли счастье в вашу жизнь.

Ознакомьтесь с ресурсами, которые мы использовали для получения дополнительной информации:

• Reinecke, L., Gilbert, A., & Eden, A. (2022). Self-regulation as a key boundary condition in the relationship between social media use and well-being. Current Opinion in Psychology, 45, 101296.
• Balancing time on Instagram - Advice for young people | Internet Matters. (2020, February 6). Internet Matters. https://www.internetmatters.org/resources/wellbeing-and-safety-on-instagram-advice-for-teens/pressure-to-be-perfect-toolkit-for-teens-balancing-your-time/