Umění vychutnávání: Vnímavé techniky při jídle
Fyzické zdraví
V našem minulém článku jsme se věnovali tomu, jak se úzkost projevuje. Nyní se zaměříme na něco, co je podle vědeckých poznatků jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se s ní vypořádat: fyzickou aktivitu.
Zásadní význam pohybu
Hluboké propojení mezi naším tělem a myslí napovídá, že pravidelné cvičení je velmi dobrou obranou proti úzkosti.
Věda za tím
- Neurální trénink: Aerobní cvičení souvisí se zklidněním sympatického nervového systému, tedy jeho částí související se stresem.
- Příliv endorfinů: Sportovní aktivity uvolňují endorfiny - přirozené látky v mozku, které zlepšují náladu a tlumí bolest.
- Bdělá přestávka: Vědomá fyzická aktivita přenáší pozornost od úzkosti a přerušuje tak navyklý cyklus obav.
- Regenerační spánek: Lepší kvalita spánku zajištěná pravidelnou fyzickou aktivitou působí proti poruchám spánku, které jsou často spojeny s úzkostí.
- Zvýšení sebedůvěry: Je vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje sebevědomí a celkovou pohodu.
Najdi, co na tebe funguje
Na výběr je mnoho druhů pohybových aktivit. Najdi si ty, které tě baví:
- Aerobní cvičení: Běh, rychlá chůze nebo plavání zvyšují tepovou frekvenci a mohou pomoci snížit úzkost.
- Jóga: Díky důrazu na hluboké dýchání a všímavost může jóga nabídnout jak fyzické, tak duševní uvolnění.
- Silový trénink: Zvedání závaží může zlepšit náladu zvýšením hladiny endorfinů.
- Skupinové aktivity: Zapojení do týmových sportů nebo skupinových fitness lekcí může podpořit pocit sounáležitosti a snížit pocit izolace.
Připoj se k další kapitole našeho cyklu Cesta úzkostí, kde odhalíme další strategie a poznatky, které ti mohou pomoci při zvládání složité problematiky úzkosti.
