10 přínosů zahradničení pro duševní pohodu
Duševní pohoda
Štěstí - to je něco, o co všichni usilujeme, stejně jako o zdraví, bohatství a úspěch ve svém snažení. Najít štěstí v každodenním životě však může být obtížný úkol. Štěstí, jakožto tolik vyhledávaný emocionální stav, se může objevit nakrátko nebo může být ovlivněno mnoha dalšími problémy v naší práci a životě, což znesnadňuje jeho nalezení.
V této příručce se zakladatelka společnosti Calmer Tania Diggory zabývá tím, co je štěstí, jak v sobě najít štěstí a jaké jednoduché kroky můžete vyzkoušet, abyste se cítili pravidelně šťastnější.
Co je to štěstí?
Štěstí je duševní stav prožívání pozitivních nebo příjemných emocí.
Podle mých zkušeností mnoho lidí definuje štěstí jako pocit intenzivní radosti, což může ztěžovat pocit, že jsme šťastní v každodenním životě. Ve skutečnosti má štěstí mnoho úrovní, počínaje pocitem spokojenosti a konče radostným veselím.
Mnozí z nás se pravidelně vydávají na cestu k dosažení vzrušujících vrcholů štěstí, což často končí zklamáním. Zkuste se místo na štěstí zaměřit na spokojenost.
Co je spokojenost?
Spokojenost je duševní stav, kdy prožíváte spokojenost se svým současným stavem. Často ho pociťujeme při praktikování všímavosti nebo při pocitu pohody ve své mysli, těle a okolí.
Ačkoli všichni každý den prožíváme celou škálu emocí, může být užitečné pravidelně praktikovat hledání spokojenosti. Až si příště uděláte přestávku na čaj nebo se posadíte po dokončení práce, věnujte si minutu nebo dvě na procvičení pocitu spokojenosti ve svém těle, mysli a s každodenními úspěchy.
Jak v sobě najít štěstí
Nyní, když jsem vás seznámil s pojmem spokojenost, zde je šest kroků, které doporučuji všem, kteří se chtějí cítit pozitivněji ve svém každodenním životě. Změnit rámec toho, jak vnímáte štěstí a kde ho získáváte, mohou být jednoduché změny, které opravdu něco změní. Zde je můj postup šesti kroků, jak se cítit šťastnější ve svém životě i v práci:
- PŘESTAŇTE SE HONIT ZA ŠTĚSTÍM
Mnoho lidí spojuje štěstí s dosažením určitých cílů nebo aspirací. Tento postup dělá ze štěstí spíše odměnu než emoci, kterou si zasloužíme pociťovat každý den.
Namísto honby za cíli, a tím i za štěstím, si dovolte cítit se šťastní, kdykoli se vám to naskytne.
- ODSTRAŇTE SVÉ VLASTNÍ PŘEKÁŽKY NA CESTĚ KE ŠTĚSTÍ
V návaznosti na bod 1 je druhou nevýhodou upínání štěstí na vnější cíle to, že můžete upadnout do neužitečných myšlenkových návyků. Tím, že své štěstí přikládáte něčemu vnějšímu, můžete zapomenout, že pocit štěstí vychází zevnitř a lze ho nalézt, když se podíváte dovnitř, místo abyste čekali na vnější akci, která ho vyvolá.
Zkuste změnit přístup ke štěstí a místo toho, abyste z něj dělali dlouho očekávaný cíl, uvažujte o tom, co vás činí šťastnými pravidelně. Může to být čas strávený s rodinou, přáteli nebo milovanou osobou nebo vykonávání určité činnosti, například malování, jízda na kole nebo vaření.
Dejte si svolení, abyste si tyto okamžiky štěstí pravidelně naplánovali do svého života.
- CVIČTE SE V POHLEDU DOVNITŘ
Třetím krokem je procvičování pohledu dovnitř s cílem objevit štěstí ve svém nitru. Je to činnost, která vyžaduje čas a úsilí, ale je to užitečný návyk.
Začněte se pravidelně kontrolovat a zjišťovat, jak se cítíte. Pokud jste ve stresu, zkuste zavést strategii zvládání stresu, nebo pokud máte pocit, že byste o sebe mohli lépe pečovat, zkuste si sestavit plán péče o sebe.
A pokud potřebujete podporu při kontrole svého duševního zdraví a pohody, zkuste se připojit ke Calmer Community, naší členské platformě poskytující řadu aktivit a postupů, které můžete každý měsíc provádět.
- BUDUJTE SI SEBEVĚDOMÍ
Jakmile se začnete kontrolovat sami se sebou, můžete také začít řešit oblasti, které vás mohou trápit. Vnitřní problémy mohou často snižovat sebevědomí, proto se možná vyplatí věnovat nějaký čas péči o sebe sama.
NHS upozorňuje, že zaměření se na sebeúctu vás může učinit šťastnými: "Nejlepší způsob, jak si zlepšit sebeúctu, je chovat se k sobě tak, jako byste se chovali k cennému příteli, pozitivně, ale upřímně."
Je to skvělý způsob, jak přehodnotit, jak o sebe pečujete, zejména pokud pro sebe také pracujete. Přemýšlení o sobě jako o svém nejlepším šéfovi nebo nejlepším příteli vám může pomoci přeformulovat způsob, jakým se k sobě chováte, a umožní vám chovat se k sobě laskavějším a spravedlivějším způsobem.
A navíc si dovolte být zranitelní, a to i v práci. Zaznamenání vašich problémových oblastí nebo slabých stránek je důležitým prvním krokem k tomu, abyste pro ně našli podporu nebo své problémy překonali úplně.
- BÝT PŘÍTOMNÝ
Podobně jako při nácviku pohledu dovnitř vám čas věnovaný přítomnosti v průběhu dne umožní skutečně vnímat své okolí a spojit se se svými emocemi na hlubší úrovni. Praktikování všímavosti v práci se stává novou strategií, ke které své zaměstnance vybízejí firmy jako Google nebo Facebook, takže to možná budete chtít vyzkoušet ve své funkci nebo se svým týmem.
Přítomnost vám také může umožnit prožívat štěstí pravidelněji a na hlubší úrovni.
- UDĚLEJTE SI ČAS NA TO, ABYSTE OCENILI SAMI SEBE
Posledním krokem v mém šestikrokovém procesu je věnovat čas ocenění sebe sama. Oceňte svou práci, svůj život a své úspěchy. Štěstí můžete nalézt prostým zamyšlením nad minulými událostmi, některými jejich úspěchy a jinými prostě příjemnými zážitky.
Pokud jste na volné noze nebo podnikáte, zkuste se pravidelně zamýšlet nad svou cestou. Je snadné nechat se pohltit plány do budoucna a zapomenout, jak dobře se vám dařilo dříve. Zaměříte-li se na své minulé zkušenosti, nejenže znovu prožijete emoce, které vám určité milníky přinesly, ale také najdete způsoby, jak zlepšit sebe i své podnikání.
Původní zdroj: Jak být šťastný: 6 jednoduchých kroků k nalezení štěstí
