5 způsobů, jak může příroda zlepšit tvé duševní zdraví

Když žiješ vyváženým a zdravým životním stylem, žiješ životem spojeným s přírodou; na to se dá snadno zapomenout.

Trávíme tolik času v interiéru, že se nám příroda může zdát téměř druhořadá, pokud jde o dobrý pocit. Pravdou však je, že zatímco naše kariéra může těžit z našeho životního stylu v pohybu, naše tělo to ještě zcela nedohnalo.

To znamená, že souznění s přírodou je důležité pro naši celkovou pohodu. Symptomy spojené s duševními problémy, jako jsou deprese, nespavost a vyhoření, lze zvládnout, a v některých případech dokonce zmírnit, udržováním kontaktu s přírodou.

Autor Mark Woods se zabývá pěti způsoby, jak se může člověk znovu spojit s přírodou a podpořit tak své duševní zdraví.

Absorbuj ranní sluneční světlo

Když ráno vychází slunce, je bohaté na infračervené světlo. To znamená, že i když je sluneční svit po celý den plný vitaminu D, ranní světlo má jedinečné výhody.

Studie prokázaly, že infračervené světlo může pomoci snížit pocity deprese, problémy se spánkem a úzkost. V medicíně se dokonce používá k cirkulaci krve bohaté na kyslík a k hojení buněk. Pokud chcete tyto účinky maximalizovat, snažte se vystavit přímému slunečnímu světlu přibližně 30 až 45 minut.

Zahřátí pod ranním světlem nastartuje přirozený proces našeho těla a slunce aktivuje řadu hormonů, které pomáhají k emocionální pohodě.

Na sluneční svit reaguje naše tělo omezením množství melatoninu v těle, čímž vysílá vaší mysli signál, že je čas začít se probouzet.

A nejen to, ranní rutina nám pomůže i později během dne, když se snažíme v noci odpočívat. Se západem slunce naše tělo reaguje uvolněním nahromaděného melatoninu, což vyvolá přirozený pocit odpočinku. Každý, kdo se potýkal s nespavostí, ví, jak frustrující může být, když se v noci necítíte unavení - nahromaděný melatonin nám pomůže ulehčit, abychom se v noci cítili příjemněji.

I když s nespavostí nebojuješ, kvalitní spánek je pro dobré duševní zdraví zásadní. Přemýšlej o svém duševním zdraví jako o vlastním systému, který potřebuje správné prvky, aby se mu dařilo. Přijetí ranního světla ti může pomoci překonat náročný den.

Poznávej různá přírodní prostředí

Pobyt v přírodě pomáhá posílit naše duševní zdraví a návštěva různých přírodních prostředí nám může pomoci najít to, co nám vyhovuje.

Zatímco zelené listnaté plochy nám mohou dodat energii a pozitivní náladu, procházka po pláži nebo posezení u vody nám může dodat pocit klidu.

Existuje spousta výzkumů, které potvrzují konkrétní přínosy pobytu na čerstvém vzduchu. Dokonce se ukázalo, že mít za oknem strom pomáhá pacientům v nemocnici při zotavování.

Proto mohou lékaři v Japonsku předepisovat procházky přírodou jako terapii - říká se tomu "lesní koupel" a pomáhá to snižovat krevní tlak. Také NHS začíná doporučovat tyto druhy aktivit jako léčbu.

Pro nás lidi je přirozené být obklopen přírodou a pociťovat její blahodárné účinky. Poznávání rozmanitých prostředí může také udržet naši mysl aktivní způsobem, který jsme si možná ani neuvědomovali.

Vnes přírodu do svého vlastního prostoru

Trocha rostlinného života může do našeho okolí přinést příliv endorfinů. Možná si myslíme, že to znamená, že musíme jít ven a najít ji, ale příroda je také něco, co můžeme vnést do svého domova jako uklidňující přítomnost.

Proto jsou pokojové rostliny oblíbenější než kdy jindy. Je snadné pochopit, proč si lidé říkají "rodiče rostlin" - věnovat čas péči o další život může být samo o sobě obohacující.

Začni tím, že se podíváš na to, co ti vyhovuje - jsi člověk, který má rád orchideje a barevné nádechy? Nebo chceš začít s něčím jednoduchým na péči, jako je třeba hadí rostlina?

Pamatuj, že podpora dobrého duševního zdraví spočívá v tom, že si uvědomuješ své potřeby a své okolí, takže se řiď tím, co ti vyhovuje.

Pokud chceš, můžeš vyzkoušet i několik rostlin najednou - není neobvyklé, že lidé mají domov plný rostlin. Může být zábavné sledovat, jak tví malí kamarádi rostou a říkají: "Děkuji, že mi dodáváš živiny!".

Cvičení na čerstvém vzduchu

Tohle bude pro někoho snadné, pro jiného těžké. Nezapomeň však, že tvé tělo a tvá mysl spolupracují jako tým, takže když se budeš starat o své tělo, bude se upravovat i tvé emocionální zdraví.

Pokud chceš přijmout více pohybu, není nutné začít běhat třikrát týdně - můžeš začít pomalu. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak dělat pokroky, a i nenáročná procházka, online pohybová lekce nebo jízda na kole jsou několika příklady, jak je možné začít.

Postupem času zvažuj postupné zvyšování objemu cvičení. Jóga je skvělý způsob, jak být aktivnější, a to způsobem, který je zároveň málo rizikový a relaxační. Pokud se rozhodneš, můžeš zvýšit intenzitu pohybů - podle toho, jak to tvému tělu vyhovuje.

Větší aktivita také nemusí být něco, co děláš sám. Pokud se cítíš společensky, přidej se k nějakému týmovému sportu. Nejenže tím zvýšíš svůj pohybový režim, ale navázané kontakty ti mohou pomoci udržet si motivaci i do budoucna.

Bez ohledu na to, jakou formu cvičení si vybereš, aktivní pohyb pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Uvolňuje také endorfiny a serotonin, které pomáhají zlepšit náladu, zvyšují hladinu energie a podporují kvalitní spánek.

Jakmile zjistíš, co tě baví, pomalu zvyšuj úroveň své aktivity a zkuste si stanovit cíl, aby sis udržel motivaci, např. dvě a půl hodiny cvičení týdně.

Přijmi přírodu podle jejích vlastních podmínek - jako něco, co si můžeš užívat.

Ne vždy budeš mít energii na to, abys vstával za úsvitu nebo byl aktivní. Život může být náročný a mohou se vyskytnout nečekané okolnosti - nemusíš se do toho nutit.

Ve skutečnosti zkus udělat pravý opak. Chceš být v souladu s přírodou a plynout s ní, ne proti ní.

Pokud je krásný slunečný den a ty máš trochu času, jdi se projít. Pokud venku prší a ty bys nejraději zůstal doma zachumlaný pod velkou dekou, má to stejný smysl. Výzkumy ukazují spoustu důvodů, proč je pro některé lidi špatné počasí tak útulné, například zvuk deště pomáhá snižovat úzkost. To je zase další způsob, jak se můžeš naladit na přírodu.

Tvé tělo ví, co chce. Žít po boku přírody je něco, co lidé dělají už dlouho. Dalo nám to dar intuice; uč se naslouchat tomu, co ti příroda říká.

Jdi svým vlastním tempem

Možná najdeš důvody, proč se vyhýbat aktivitám nebo pobytu venku, a stres může vytvořit ještě větší překážky. Studie však ukazují, že i minimální kontakt s přírodou pomáhá snižovat úzkost, strach, hněv, svalové napětí, krevní tlak, srdeční tep a možnost vyhoření.

Pokus se tyto výhody zachytit cvičením jógy, výletem nebo péčí o rostlinu - uvidíš, co ti vyhovuje, a zjistíš, že jsi připraven udělat další kroky. Možná se ti nepodaří využít každou příležitost, ale příroda ti vždycky dá další šanci.

Nauč se důvěřovat sám sobě a přijmi vše, co ti život nabídne. Jdi za tím, co je ti příjemné, a pamatuj, že příroda tě odměňuje nestejnými dávkami.

Původní zdroj: 5 způsobů, jak může příroda zlepšit vaše duševní zdraví