Jak se o Vánocích vyrovnat s osamělostí
Duševní pohoda
Vztahy
Prodlužuje se den, venku to kvete, začíná být tepleji. Přichází jaro a my se těšíme na příval energie a dobré nálady, ale přesto se mnoho z nás potýká v tomto období s únavou, stresem, smutky nebo úzkostí. Jarní únava sice není onemocnění, které najdeme v lékařských příručkách, ale jde o něco, s čím se každoročně potýká mnoho z nás.
To, že se právě na jaře nebo na začátku léta mnoho lidí propadá do depresivních nálad, si psychologové a lékaři vysvětlují různě. Lidé stejně jako zvířata reagují na změnu ročních období, a to souvisí s určitými hormonálními změnami. Zatímco produkce melatoninu, hormonu spánku, na jaře klesá, jiné hormony jako testosterone, progesteron nebo růstový hormon mají na jaře svůj vrchol. Únava může také souviset s proběhlou zimou a nedostatkem vitamínů v těle, nedostatkem slunce, špatnou stravou nebo zvýšeným výskytem infekčních onemocnění v tomto období. Jiní lidé začínají mít na jaře naopak více energie a jsou více aktivní, ale právě to může na druhé dopadat ve formě sociálního tlaku.
Co ale můžeme dělat, abychom předešli jarní únavě? Sepsali jsme ti několik tipů:
Jděte na slunce
Sluneční paprsky jsou skvělým zdrojem vitaminu D, který má na psychiku velký vliv. Pokud zrovna není aprílové počasí, najděte si 20-30 minut denně na procházku nebo kávu na terase.
Vyživte tělo
Zahrňte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny a obohaťte svoje tělo o potřebné vitamíny a minerály.
Hýbejte se
Ač se to může zdát paradoxní, pohyb vám vloženou energii dvakrát vrátí ve formě hormonů jako je serotonin nebo dopamin, které zlepší vaši náladu. Jestli zrovna nebojujete s jarní chřipkou, ale pociťujete na sobě známky únavy, zkuste se jít proběhnout, projet se na kole nebo si třeba zajít na nějaké skupinové cvičení.
Dobře se vyspěte
I když prodlužující se den svádí k tomu, abychom chodili do postele později, dodržujte svůj pravidelný spánkový režim, ať v noci načerpáte energii.
Jděte na to pomalu
Jestli cítíte, že příroda už se probouzí, ale vy se stále ještě nacházíte uprostřed zimního spánku, nikam nepospíchejte. Naslouchejte vašemu tělu, odpočívejte a neberte si toho na sebe moc. Buďte k sobě laskaví a začněte se na léto připravovat pomalu.
Použili jsme tyto zdroje:
Eloranta, E., Timisjärvi, J., Nieminen, M., Ojutkangas, V., Leppäluoto, J., & Vakkuri, O. (1992). Seasonal and daily patterns in melatonin secretion in female reindeer and their calves. Endocrinology, 130(3), 1645–1652. https://doi.org/10.1210/endo.130.3.1537312
Tendler, A., Bar, A., Mendelsohn-Cohen, N., Karin, O., Korem, Y., Maimon, L., ... & Alon, U. (2020). Human hormone seasonality. bioRxiv, 2020-02. doi: https://doi.org/10.1101/2020.02.13.947366
