Сон и то, о чём полезно знать

В нашем исследовании качества сна понимание основ сна имеет решающее значение. В этой статье мы углубимся в суть сна.

Понимание сна

Сон - это сложный и жизненно важный процесс для нашего тела и разума. Это не просто период отдыха, а состояние, в котором происходит несколько важных физиологических процессов.

Стадии сна

Наш цикл сна делится на четыре стадии, чередующиеся между небыстрым движением глаз (NREM) и быстрым движением глаз (REM) сном:

• Стадия 1 NREM: переход от бодрствования к сну, характеризующийся лёгким сном.
• Стадия 2 NREM: более глубокий сон, при котором мозговые волны замедляются.
• Стадия 3 NREM: эта стадия крайне важна для того, чтобы чувствовать себя свежим на следующий день.
• REM-сон: На этой стадии возникают сновидения. REM-сон связан с консолидацией памяти - процессом формирования долгосрочных воспоминаний.

Эти стадии циклически повторяются в течение ночи, причём каждый цикл длится около 90-120 минут. NREM-сон составляет примерно 75-80% каждого цикла. Более подробно о стадиях сна можно узнать на сайте Sleep Foundation.

Сколько сна нам нужно?

Разным возрастным группам требуется разное количество сна:

• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18 лет и старше): 7 часов и более.

Определение оптимальной продолжительности сна предполагает оценку твоего общего состояния здоровья, повседневной деятельности и типичного режима сна. Такие факторы, как личное здоровье, энергозатраты, ежедневные задачи, требующие бдительности, и наличие каких-либо нарушений сна, играют роль в определении того, сколько сна тебе необходимо. Подробные рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп можно найти на сайте Sleep Foundation.