О дыхательной гимнастике VОС

Ты когда-нибудь останавливался, чтобы задуматься о значении дыхания в нашей жизни? Просто поразительно, сколько идиом у нас есть по этому поводу:

• "У меня перехватило дыхание!"
• "Я не мог перевести дух".
• "Это было захватывающе".

Дыхание - это фундаментальный аспект нашего существования. Это самая суть того, что мы живы. От первого вдоха, который мы делаем, будучи новорожденными, до последнего перед тем, как покинуть этот мир, дыхание связывает нас с нашей жизненной силой. Фактически, это первое, что проверяют спасатели, чтобы убедиться, что человек жив. Тем не менее мы часто воспринимаем дыхание как должное, редко задумываясь о нём.

Однако медленное контролируемое дыхание обладает невероятной пользой. Оно способно снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Оно увеличивает количество кислорода в нашей крови и улучшает работу мышц. Оно даже служит отвлекающим фактором, отвлекая нас от негативных мыслей. Всё это в итоге приводит к освобождению от тревоги и раскрытию стресса.

Дыхательные упражнения в ВОС

В VOS мы признаём преобразующий эффект дыхательных упражнений. Мы предлагаем разнообразные упражнения, чтобы удовлетворить твои конкретные потребности и цели. Независимо от того, стремишься ли ты к спокойствию, улучшению сна, повышению работоспособности, укреплению здоровья или увеличению энергии, мы распределили наши упражнения по категориям, чтобы помочь тебе найти идеальный вариант.

Непосредственный эффект

Прелесть дыхательных упражнений заключается в их мгновенном воздействии. Даже после выполнения всего одного упражнения ты почувствуешь ощущение спокойствия и расслабления. Воспользуйся этими упражнениями, когда окажешься в следующих ситуациях:

• Нервозность или тревога: перед сложным экзаменом, собеседованием или важным личным разговором попробуй выполнить наши успокаивающие дыхательные упражнения, чтобы успокоить свою нервную систему. Это остановит стрессовую реакцию и повысит твою способность ясно мыслить.
• Борьба с засыпанием: Помнишь, как мы считали овец? Теперь ты можешь считать свои вдохи, чтобы стимулировать выработку гормона сна мелатонина, подготавливая своё тело и разум к спокойной ночи.
• Нуждаешься в перефокусировке: Сосредоточившись на дыхании, ты сможешь доставить кислород и питательные вещества к своим клеткам, повышая уровень энергии. Если в течение дня тебя одолевает усталость, попробуй выполнить наши энергичные упражнения, чтобы оживить свой ум и тело.
• Перед или во время тренировки: Сконцентрируйся на дыхании животом, чтобы усилить эффект от упражнений. Кроме того, исследования показывают, что сфокусированное дыхание после тренировки может усилить твою двигательную память.

Долгосрочные эффекты

Чтобы в полной мере ощутить долгосрочные преимущества дыхательных упражнений, ключевую роль играет регулярная практика. Но будь уверен, твоя целеустремлённость даст достойные результаты:

• Польза для здоровья: Постоянно выделяя время для медленного, осознанного дыхания, ты предотвратишь негативные последствия стресса и поддержишь свою иммунную систему.
• Повышение осознанности: Дыхательные упражнения могут легко перерасти в одну из форм медитации. По мере того как ты научишься контролировать своё дыхание и концентрироваться на различных его аспектах, ты постепенно научишься больше присутствовать в настоящем, меньше беспокоясь о прошлом или будущем.

В VOS мы понимаем значение дыхания для улучшения твоего общего самочувствия. Сделай глубокий вдох, и давай вместе начнём твоё преобразующее оздоровительное путешествие.

Ресурсы, которые мы использовали:

• Yadav, G., & Mutha, P. K. (2016). Deep breathing practice facilitates retention of newly learned motor skills. Scientific reports, 6(1), 37069.
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
• Riehl, M. (2016). An Easy Way to Beat Stress — and Build a Healthier Life. Michigan Medicine: University of Michigan. https://www.michiganmedicine.org/health-lab/easy-way-beat-stress-and-build-healthier-life#:~:text=As%20you%20breathe%20deeply%2C%20you,the%20lungs%20and%20other%20tissues.
• Jerath, R., Beveridge, C., & Barnes, V. A. (2019). Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. Frontiers in psychiatry, 9, 780. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00780
• Örün, D., Karaca, S., & Arıkan, Ş. (2021). The Effect of Breathing Exercise on Stress Hormones. Cyprus Journal of Medical Sciences, 6(1), 22-27. Doi: 10.4274/cjms.2021.2020.2390.
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
• Harvard Health Publishing. (n.d.). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
• Cleveland Clinic. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing