Jak překonat frustraci v práci

Pokud jsi v práci frustrovaný, možná zvažuješ, zda bys měl zůstat v současném zaměstnání, nebo hledat nové příležitosti. I když je vždy dobré mít aktualizovaný životopis a být otevřený příležitostem, které se mohou naskytnout, můžeš také podniknout kroky k minimalizaci frustrace na pracovišti.

Převzetí kontroly nad frustrací a dokonce i přizpůsobení svého pohledu na věc může výrazně zlepšit tvoji náladu a pohled na práci. Helen Wilsonová v příspěvku uvádí devět kroků, které je třeba zvážit, pokud se v práci cítíš frustrovaný.

Analyzuj situaci

Když se cítíš frustrovaný, zkus udělat krok zpět, který ti pomůže zjistit, co je toho příčinou. Jsi jednoduše vyčerpaný? Udělal kolega uštěpačnou poznámku? Je tvoje pracovní zátěž nezvládnutelná? Zapiš si to. Často je podniknutí kroků, které ti jednoduše pomohou pochopit, proč jsi frustrovaní, pomůže uvědomit si, co je třeba udělat dál.

Hledej světlé stránky

Trocha optimismu ti může zlepšit náladu. Pokud se například tvůj nadřízený nebo kolega opozdí na schůzku, uvolni se a užij si čas navíc, který máš na přípravu svých myšlenek před začátkem schůzky. Produktivní využití času prospěje nejen tobě, ale také sníží dopad případných frustrujících myšlenek, protože se zaměříš na to, co můžeš v přítomném okamžiku ovlivnit.

Mluv o tom

Najít si někoho, s kým si můžeš promluvit, kdo není do situace zapojen, ti může pomoci zvládnout pocity frustrace a získat nový pohled na problém. Tato osoba ti může poskytnout nezávislý pohled na věc a dokonce tě seznámit s novým úhlem pohledu, o kterém jsi dříve neuvažoval. I když je vhodné vyjádřit této osobě své emoce a pocity, snaž se soustředit na fakta a údaje, aby sis zachoval smysl pro soustředění.

Promluv si se svým šéfem

V závislosti na zdroji tvojí nespokojenosti může být užitečné promluvit si o své frustraci se svým přímým nadřízeným. Pokud se rozhodneš jít touto cestou, ujisti se, že se na rozhovor cítíš připraven. Nastiň svou současnou situaci, včetně všech výzev, které mohly vést k tvojí frustraci, a také se poděl o to, co podle tebe ve tvé funkci ještě dobře funguje. Když vyjádříš, co je podle tebe třeba změnit, buď připraven předložit řešení - možná bys mohl nastínit konkrétní výsledky, díky nimž by ses ve své roli mohl cítit spokojenější a soustředěnější.

Sladění pracovního a soukromého života je důležité

Ujisti se, že trávíš dostatek času mimo pracoviště, abys sis udržel zdravé sladění pracovního a soukromého života. Zajištění dostatku času mimo práci na odpočinek, trávení času s blízkými a na věci, které máš rád, ti usnadní řešení obtížných situací. Pro další inspiraci si přečti tyto tipy Calmeru pro zlepšení sladění pracovního a soukromého života.

Nastav si rozumné hranice

Pravidelná práce pozdě do noci, vynechávání obědů nebo příliš mnoho úkolů najednou mohou zvyšovat tvůj stres. Když jsme v práci ve stresu, máme tendenci cítit se frustrovaní sami ze sebe, z pracovní zátěže, z klientů a dalších věcí. Zvaž, zda si nestanovit mantinely pro pracovní dobu, a uvědom si, kolik úkolů navíc můžeš reálně převzít - to ti pomůže zabránit tomu, aby se tvoje práce stala nezvládnutelnou.

Zjisti, kde můžete něco zlepšit

Pokud se rozhodneš zůstat ve svém současném zaměstnání, zkus hledat způsoby, jak provést pozitivní změny, které ti pomohou cítit se v práci méně frustrovaný. Například můžeš změnit ranní rutinu tím, že na začátku dne budeš dělat něco, co tě baví, abys ses před začátkem práce pozitivně naladil.

Můžeš si také zvolit nový koníček mimo práci, který tě povzbudí k objevování nových směrů. Možná by ses dokonce chtěl zaměřit na profesní růst tím, že se naučíš nové dovednosti, které by mohly v budoucnu vést k novým příležitostem nebo pracovnímu postupu.

Komunikuj se spolupracovníky i mimo práci

Kdykoli je to možné, zapoj se do týmových aktivit, abys sis udržel dobrý společenský život se svými spolupracovníky. Nejenže ti to zpříjemní čas strávený v práci, ale také ti to pomůže cítit se uvolněněji při oslovování kolegů s případnými nespokojenostmi na pracovišti.

Soustřeď se na své dovednosti

Máš potřebné dovednosti, talent a schopnosti k plnění svých povinností - nezapomeň, že právě kvůli nim tě firma přijala do pracovního poměru. Pokud se přistihneš při negativní samomluvě, zvaž, zda si nenajdeš čas na to, aby sis napsal tři věci, kterých si na sobě ceníš, a soustředil se tak na své silné stránky.

Zvládání pocitů frustrace

Skutečnost je taková, že frustraci čas od času zažívá každý. Klíčové je pečovat o svou schopnost jasného myšlení tím, že porozumíš svým pocitům a emocím dříve, než se vymknou kontrole.

V životě je obtížné se frustraci vyhnout, můžeš se ji však naučit účinně zvládat. Zvládat pocity frustrace, stejně jako mnoho dalších aspektů života, není vždy snadné, i když to nakonec stojí za to.

Původní zdroj: Jak překonat frustraci v práci