5 způsobů, jak překonat prokrastinaci a zvýšit svou produktivitu

Prokrastinace může být pro mnoho lidí velkým problémem a bránit v efektivním plnění úkolů. Když odkládáš důležité úkoly a aktivity, může to nakonec vést k pocitu stresu a úzkosti. Naštěstí existuje několik způsobů, jak tento zlozvyk překonat a zlepšit svou produktivitu. Připravili jsme pro tebe 5 metod, které ti mohou pomoci v boji proti prokrastinaci. Abys mohl metod použít v praxi, k jednotlivým bodům jsme přidali i příklad týkající se studia na těžkou zkoušku:

1. Rozděl úkoly na menší kousky:

Když máš před sebou velký úkol, může se zdát příliš náročný, a tak se necháš snadno rozptýlit. Rozdělení úkolu na menší, snadněji uchopitelné části může pomoci úkol zvládnout více lehce a efektivněji. Začni s těmi nejdůležitějšími částmi a postupuj pokračuj dál.

PŘÍKLAD: Namísto toho, abys se snažil naučit vše najednou, rozděl si materiál na menší, snadno zvladatelné části. Začni s těmi nejdůležitějšími koncepty a postupně si projdi celý materiál systematicky.

2. Stanov si reálné cíle:

Je důležité stanovit si reálné cíle a termíny pro jejich splnění. Sledování pouze nadměrně vzdálených cílů a tvorba nereálných očekávání může vést k prokrastinaci. Stanov si cíle, které můžeš zvládnout v rozumném časovém úseku. Abychom ti pomohli se stanovováním dosažitelných cílů, připravili jsme pro tebe průvodce, který najdeš na tomto odkazu.

PŘÍKLAD: Stanov si na každý den jen určité množství materiálu. Například si vytyč cíl přečíst a udělat si poznámky ke dvěma kapitolám denně. Cíle musí být náročné, ale zvladatelné.

3. Vytvoř si plán:

Mít plán ti může pomoci zůstat organizovaný a soustředěný. Plánuj své dny, týdny nebo měsíce dopředu. Nezapomeň do kalendáře zahrnout ani přestávky a volnočasové aktivity. To ti pomůže zůstat soustředěný, když je to potřeba, a pořádně si odpočinout, když je čas odpočívat. Když se budeš co nejvíce držet svého plánu, najdeš si rutinu a úkoly se budou zdát jednodušší.

PŘÍKLAD: Vytvoř si učební plán, který ti umožní dopřát si přestávky a čas odpočinek. Vytvoř si časové bloky každý den na učení a snaž se co nejvíce držet plánu.

4. Zbav se rušivých elementů:

Sociální média, televize a jiná rušení mohou významně ovlivnit produktivitu. Snaž se odstranit tyto narušovatele ze svého pracovního prostředí nebo si určit časy, kdy se jim budete věnovat. Omezení rušení ti pomůže soustředit se na úkol, který máš před sebou.

PŘÍKLAD: Vypni svůj telefon nebo ho dej na tichý režim, když se učíš. Vyhněte se kontrolování sociálních médií nebo jiných rušivých aktivit během učení.

5. Najdi si parťáka:

Někdy je pro nás motivující mít někoho, kdo nám pomůže držet se našich cílů. Sdílej své cíle a termíny s přítelem, rodinným příslušníkem nebo kolegou a požádej je, aby pravidelně kontrolovali tvůj pokrok. Mít někoho, kdo uvidí tvoji práci, ti může pomoci zůstat soustředěný.

PŘÍKLAD: Požádej kamaráda nebo spolužáka, aby byl tvůj studijní partner a drželi se navzájem při dokončování denních cílů. Můžeš také plánovat pravidelné kontroly s učitelem nebo mentorem, kteří ti pomohou vytrvat.

Závěrem lze říci, že překonání prokrastinace a zvýšení produktivity není nemožné. Pamatuj také, že klíčem k úspěchu je pokrok, nikoli dokonalost. Nezapomeň myslet taky na sebe a odpočívat.

VYZKOUŠEJ NAŠI MEDITACI PRO VÍCE ENERGIE, KTERÁ TĚ PŘIPRAVÍ NA NADCHÁZEJÍCÍ DEN.