4+1 conseils pour une utilisation équilibrée d'Instagram

Les médias sociaux jouent un rôle important dans notre vie quotidienne, servant à des fins diverses telles que le divertissement, la communication avec les amis et les activités liées au travail. Cependant, il est important de reconnaître l'impact négatif potentiel, car la recherche suggère un lien entre l'utilisation d'Instagram et l'anxiété, la dépression et le déclin du bien-être mental. Pour garantir une relation saine avec Instagram, voici quelques stratégies que vous pouvez employer :

1. Surveillez votre utilisation :

Prenez le temps de revoir le temps que vous avez passé sur votre téléphone hier, que vous trouverez dans vos paramètres Instagram sous "Temps passé". Fixez-y une limite de temps raisonnable. Par exemple, si vous l'utilisez principalement pour vos loisirs, envisagez de fixer une limite quotidienne d'une heure. Votre téléphone vous avertira lorsque vous aurez atteint cette limite, ce qui vous aidera à respecter votre décision.

2. Suivez des contenus inspirants :

Évaluez le type de contenu que vous rencontrez fréquemment sur Instagram. Ce contenu vous inspire-t-il, vous informe-t-il ou vous divertit-il de manière positive ? Pour tirer le meilleur parti de votre expérience sur Instagram, veillez à ne suivre que des comptes qui vous inspirent ou vous fournissent des informations précieuses. Désactivez les comptes qui déclenchent des sentiments d'envie ou de colère. N'oubliez pas que le choix de qui et de ce que vous suivez est entièrement entre vos mains.

3. Utilisation intentionnelle de l'application :

Avant d'ouvrir Instagram, déterminez votre objectif. Souhaitez-vous rester informé des activités de vos amis, rechercher des informations ou de l'inspiration sur un sujet spécifique, ou partager vos propres réalisations ? En gardant cette intention à l'esprit lorsque vous ouvrez l'application, vous pouvez éviter de vous laisser distraire par des publicités et des posts non pertinents qui pourraient vous détourner de votre objectif initial.

4. Faites des pauses régulières :

Instagram peut créer un sentiment de "FOMO" (peur de manquer quelque chose), ce qui conduit à une utilisation excessive. Combattez ce phénomène en planifiant des pauses régulières sur la plateforme. Choisissez un jour de la semaine qui vous convient le mieux pour vous déconnecter d'Instagram et consacrez ce temps à des interactions personnelles avec des amis ou à des activités qui vous apportent de la joie. Envisagez des activités telles que la méditation, l'écriture d'un journal personnel ou la pratique de vos passe-temps favoris.

+ NO GO - La règle des 3 non

Pour reprendre le contrôle de votre utilisation d'Instagram, intégrez des "heures d'interdiction". Par exemple, lorsque vous vous réveillez le matin et que vous ressentez l'envie de parcourir les nouveaux posts et les nouvelles histoires, dites-vous consciemment "pas maintenant". Au lieu de cela, prenez le temps de regarder par la fenêtre ou de vous étirer, afin de permettre à votre corps de commencer la journée de manière plus saine. Appliquez cette pratique trois fois par jour pour vous assurer de passer un temps plus conscient et plus utile sur Instagram, en évitant le défilement irréfléchi.

Enfin, gardez à l'esprit qu'Instagram présente principalement les meilleurs moments et expériences des gens. Essayez de considérer le contenu d'Instagram comme une source d'inspiration, au lieu de vous comparer aux autres. N'oubliez pas que chacun connaît des hauts et des bas à des moments différents, et que les moments apparemment parfaits partagés sur Instagram peuvent être exagérés ou sélectifs. Ne vous laissez pas entraîner dans l'illusion de vies extraordinaires. Soyez fier de vos propres réalisations et chérissez les petites joies qui ont apporté du bonheur dans votre vie.

Consultez les ressources que nous avons utilisées pour en savoir plus :

• Reinecke, L., Gilbert, A., & Eden, A. (2022). Self-regulation as a key boundary condition in the relationship between social media use and well-being. Current Opinion in Psychology, 45, 101296.
• Balancing time on Instagram - Advice for young people | Internet Matters. (2020, February 6). Internet Matters. https://www.internetmatters.org/resources/wellbeing-and-safety-on-instagram-advice-for-teens/pressure-to-be-perfect-toolkit-for-teens-balancing-your-time/